Yoga para la ansiedad y la depresión …

Yoga para la ansiedad y la depresión ...

Harvard Mental Health Letter

Los estudios sugieren que esta práctica modula la respuesta al estrés.

Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción de estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en los últimos decenios. Una encuesta nacional estima, por ejemplo, que alrededor del 7,5% de los adultos de Estados Unidos había tratado de yoga al menos una vez, y que casi el 4% practica yoga en el año anterior.

Clases de yoga pueden variar de suave y complaciente a exigente y desafiante; La elección del estilo tiende a basarse en la capacidad física y la preferencia personal. hatha yoga, el tipo más común de yoga se practica en los Estados Unidos, combina tres elementos: actitudes físicas, llamadas asanas ; respiración controlada practica junto con asanas; y un corto período de profunda relajación o meditación.

Muchos de los estudios que evalúan los beneficios terapéuticos del yoga han sido pequeños y mal diseñados. Sin embargo, un análisis de 2004 encontró que, en las últimas décadas, un número creciente se han ensayos controlados aleatorios – el estándar más riguroso para demostrar la eficacia.

opiniones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas al estrés exageradas y pueden ser útiles tanto para la ansiedad y la depresión. En este sentido, las funciones de yoga como otras técnicas de auto-calmantes, como la meditación, la relajación, el ejercicio, o incluso con los amigos.

La doma de la respuesta al estrés

Al reducir la percepción de estrés y la ansiedad, el yoga parece modular los sistemas de respuesta de estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica – por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión arterial, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayuda variabilidad de la frecuencia cardíaca aumento, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a más o menos dolorosa presión en miniatura, los participantes con fibromialgia – como se esperaba – perciben el dolor a niveles de presión más bajos en comparación con los otros sujetos. Las resonancias magnéticas funcionales mostraron que también tenían la mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. Por el contrario, los practicantes de yoga tuvieron la mayor tolerancia al dolor y la actividad cerebral relacionada con el dolor más bajo durante la IRM. El estudio pone de relieve el valor de las técnicas, como el yoga, que pueden ayudar a una persona a regular su estrés y, por lo tanto, las respuestas al dolor.

Mejora el estado de ánimo y el funcionamiento

Aún quedan preguntas sobre exactamente cómo el yoga trabaja para mejorar el estado de ánimo, pero la evidencia preliminar sugiere que su beneficio es similar a la de ejercicios y técnicas de relajación.

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describen a sí mismos como "angustia emocional" tomó dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante tres meses. Las mujeres en el grupo de control mantuvieron sus actividades normales y se les pidió no comenzar un programa de reducción del estrés del ejercicio o durante el período de estudio.

más ensayos controlados de la práctica del yoga han demostrado mejoras en el estado de ánimo y la calidad de vida de los ancianos, las personas que cuidan a los pacientes con demencia, los sobrevivientes de cáncer de mama, y ​​los pacientes con epilepsia.

Beneficios de la respiración controlada

Un tipo de respiración controlada con raíces en el yoga tradicional se muestra prometedor en el alivio de la depresión. El programa, llamado Sudarshan Kriya Yoga (SKY), implica varios tipos de patrones de respiración cíclica, que van desde lento y calmante para la rápida y estimulante.

Un estudio comparó los 30 minutos de respiración SKY, hecho seis días a la semana, a la terapia electroconvulsiva bilateral y el antidepresivo tricíclico imipramina en 45 personas hospitalizadas por depresión. Después de cuatro semanas de tratamiento, el 93% de los que recibieron la terapia electroconvulsiva, el 73% de los que tomaron la imipramina, y el 67% de los que utilizan la técnica de respiración se había alcanzado una remisión.

Otro estudio examinó los efectos de SKY en los síntomas depresivos en 60 hombres dependientes del alcohol. Después de una semana de un programa de desintoxicación estándar en un centro de salud mental en Bangalore, India, los participantes fueron asignados al azar a dos semanas de SKY o un control estándar de tratamiento del alcoholismo. Después de las tres semanas, las puntuaciones en un inventario de depresión estándar de una reducción del 75% en el grupo SKY, en comparación con el 60% en el grupo de tratamiento estándar. Los niveles de dos hormonas del estrés, el cortisol y corticotropina, también se redujeron en el grupo SKY, pero no en el grupo de control. Los autores sugieren que el cielo puede ser un tratamiento beneficioso para la depresión en las primeras etapas de la recuperación del alcoholismo.

ayuda potencial para el trastorno de estrés postraumático

Puesto que la evidencia sugiere que el yoga puede bajar el tono de mala adaptación de excitación del sistema nervioso, los investigadores están estudiando si o no el yoga puede ser una práctica útil para los pacientes con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Un estudio controlado aleatorio examinó los efectos de yoga y un programa de respiración en discapacitados veteranos de Vietnam australianos diagnosticados con trastorno de estrés postraumático severo. Los veteranos eran bebedores diarios pesados, y todos estaban tomando al menos un antidepresivo. El curso de cinco días de duración incluyó técnicas de respiración (véase más arriba), asanas de yoga, la educación sobre la reducción del estrés y la meditación guiada. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio utilizando la Escala de TEPT administrada por un médico (CAPS), que clasifica la gravedad del síntoma en una escala de 80 puntos.

Seis semanas después del inicio del estudio, el grupo de yoga y respiración se había dejado caer sus puntuaciones medias de las tapas de los 57 (sintomatología moderada a grave) a 42 (de leve a moderada). Estas mejoras persistieron en un período de seis meses de seguimiento. El grupo de control, formado por veteranos en una lista de espera, no mostró mejoría.

Alrededor del 20% de los veteranos de guerra que sirvieron en Afganistán o Irak sufren de trastorno de estrés postraumático, según una estimación. Los expertos tratan esta población sugieren que el yoga puede ser una adición útil al programa de tratamiento.

Los investigadores del Centro Médico Walter Reed del Ejército en Washington, DC están ofreciendo un método de yoga de relajación profunda a los veteranos que regresan de combate en Irak y Afganistán. El Dr. Kristie Gore, un psicólogo en el Walter Reed, dice que los militares espera que los tratamientos basados ​​en yoga será más aceptable para los soldados y menos estigmatizante que la psicoterapia tradicional. El centro ahora utiliza el yoga y la relajación del yoga en los cursos de sensibilización TEPT posteriores a la implementación, y planea llevar a cabo un ensayo controlado de su eficacia en el futuro.

web adicional

Para obtener más consejos sobre la reducción de la ansiedad, visite nuestro Centro de Recursos en línea de Estrés en www.health.harvard.edu/stress.

Precauciones y estímulo

Aunque muchas formas de práctica de yoga son seguros, algunos son agotadores y pueden no ser apropiados para todos. En particular, los pacientes ancianos o aquellos con problemas de movilidad pueden querer comprobar primero con un médico antes de elegir el yoga como una opción de tratamiento.

Pero para muchos pacientes tratamiento de la depresión, la ansiedad o el estrés, el yoga puede ser una forma muy atractiva para manejar mejor los síntomas. De hecho, el estudio científico de la yoga demuestra que la salud mental y física no son sólo estrechamente aliada, pero son esencialmente equivalentes. La evidencia creciente de que la práctica de yoga es un enfoque relativamente bajo riesgo de alto rendimiento para mejorar la salud en general.

RP Brown, et al. "Sudarshan Kriya del yoga La respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte I – Modelo neurofisiológico," Diario de medicina alternativa y complementaria (Febrero de 2005): Vol. 11, No. 1, pp. 189-201.

RP Brown, et al. "La respiración yóguica Sudarshan Kriya en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte II – Aplicaciones Clínicas y Directrices," Diario de medicina alternativa y complementaria (Agosto 2005): Vol. 11, No. 4, pp. 711-17.

Janakiramaiah N, et al. "La eficacia antidepresiva de Sudarshan Kriya Yoga (SKY) en la melancolía: una comparación aleatoria con terapia electroconvulsiva (TEC) y la imipramina," Journal of Affective Disorders (Enero-marzo de 2000): Vol. 57, N ° 1-3, pp. 255-59.

Khalsa SB. "Yoga como una intervención terapéutica: un análisis bibliométrico de estudios de investigación publicados," Indian Journal de Fisiología y Farmacología (Julio de 2004): Vol. 48, No. 3, pp. 269-85.

Kirkwood G, et al. "Yoga para la ansiedad: Una revisión sistemática de la Investigación," British Journal of Sports Medicine (Dic 2005): Vol. 39, No. 12, pp. 884-91.

Pilkington K, et al. "Yoga para la depresión: La Evidencia de la Investigación," Journal of Affective Disorders (Dic 2005): Vol. 89, No. 1-3, pp. 13-24.

Saper RB, et al. "Prevalencia y pautas de Yoga para adultos uso en los Estados Unidos: Los resultados de una encuesta nacional," Terapias Alternativas en Salud y Medicina (Marzo-abril de 2004): Vol. 10, No. 2, pp. 44-49.

Comparte esta página:

Imprime esta página:

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...