¿Qué causa la inflamación, lo que …

¿Qué causa la inflamación, lo que ...

Una visión completa de las causas y efectos de la inflamación

Escrito por Brian Rigby
Editado por Jackie Wicks, PEERtrainer Fundador
Revisada por Dov Michaeli, MD

Tanto las causas de la inflamación, y los peligros específicos de la inflamación han sido mal entendida desde una perspectiva científica. Pero esto está cambiando.

La inflamación se entiende ahora como jugar un rol crucial en la moderación de muchas enfermedades crónicas de estilo de vida. A pesar de esto, hay una gran confusión en cuanto a exactamente lo que causa la inflamación, y lo que podemos hacer para reducirlo.

Este artículo discutirá los últimos avances científicos y de investigación, y también proporcionar algunos consejos prácticos que se puede poner en práctica de inmediato!

¿Qué causa la inflamación?

La primera cosa que debe abordarse es por eso que tenemos la inflamación en absoluto, y la forma en la inflamación aguda de corto plazo difiere de la inflamación crónica.

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión. Aunque los síntomas de la inflamación aguda son desagradables, que son necesarios para la curación procesa el cuerpo pasa a través. Los síntomas característicos son dolor, enrojecimiento, calor, hinchazón y pérdida de movilidad.

Si una enfermedad termina con el sufijo "es", Es una forma de inflamación. Por ejemplo, la artritis viene de artrópodos, es decir, las articulaciones, y SIIT, es decir, la inflamación. Por lo tanto, la artritis es la inflamación de las articulaciones.

¿Qué es la inflamación aguda?

El compuesto que ayuda a nuestro cuerpo a aumentar el flujo sanguíneo y la permeabilidad, llamada bradicinina. también se une a los receptores del dolor, que nos deja saber la zona está lesionado. Nuestro sistema inmunológico se va a trabajar, la destrucción de los agentes patógenos invasores y la eliminación de los desechos. Cuando termine se aparta, tomando la inflamación con él.

¿Qué es la inflamación crónica?

Cuando la inflamación no desaparece, se conoce como inflamación crónica o sistémico. y ya no es una respuesta a favor de la curación, sino más bien un síntoma de que algo ha ido mal. Puede ser difícil de diagnosticar la inflamación crónica, ya que no suele afectar a partes de nuestro cuerpo podemos ver o sentir.

La Química de la inflamación crónica

Para entender por qué ocurre la inflamación crónica, algunos de los procesos bioquímicos que conducen a la inflamación de todo debe primero entenderse. Si hay una cosa que tomar distancia de esta sección, es que las cuatro proteínas se enumeran a continuación desempeñan un papel clave en la respuesta inmune. Aunque no podemos entender la relación completa que tienen a la inflamación crónica, son factores que actúan como marcadores biológicos y conducen a un estado de inflamación crónica conocidos.

1. Factor de Necrosis Tumoral alfa (TNFa):

señales de TNFa en el cuerpo para que las células blancas de la sangre de neutrófilos al sitio de la infección o lesión. TNFa se conoce como una citoquina, o una proteína de señalización celular. Las citocinas son mensajeros muy similar en función, pero no idénticas, a las hormonas.

TNFa actúa como una "primer nivel de respuesta" en un accidente – indica al cuerpo donde el mayor daño es para que el sistema inmunológico puede enviar la respuesta correcta, que es el envío de los neutrófilos, que actúan como técnicos de emergencias médicas y bomberos, limpieza de escombros para llegar a los heridos y transportando a la basura en ambulancias.

2. Factor Nuclear kappa B (NF-kB):

NFkB funciona como un interruptor de ciertos genes. Cuando se permite que NFkB para entrar en el núcleo, lo que lo hace a través de la ayuda de TNFa, se enciende los genes que permiten que las células proliferen, madura, y evitar la destrucción a través de la apoptosis (muerte celular programada). Esto permite que las células blancas de la sangre para replicar y hacer su trabajo en la limpieza de la zona infectada o lesionada. NFkB es un complejo de proteína de factor de transcripción.

NFkB es similar a la establecimiento de prioridades en una línea de comunicación – se abre todos los canales disponibles para la respuesta más rápida. Cuando se activa NFkB, técnicos de emergencias médicas, la policía y los bomberos continuarán acudiendo a la escena del accidente. Cuando se apaga NFkB, que dejen de venir y empezar a salir.

3. La interleucina-6 (IL-6):

IL-6 actúa para llamar en el equipo del camino de limpiar los restos de un accidente y supervisa el progreso. A medida que el camino se pone más cerca de ser completamente claro, IL-6 envía los productos de limpieza, policía, y nadie a la izquierda en la escena del accidente de distancia y, finalmente, declara abierto el camino una vez más.

Proteína 4.C-reactiva (CRP):

CRP actúa como un registrador de la pintura marca árboles para cosechar con – es una señal de que este árbol está bien para eliminar pero que no lo es. Sin CRP, que tomaría nuestro cuerpo mucho más tiempo para averiguar lo que debe eliminar y lo que no debería estar.

¿Por qué comprensión de la química es importante:

Imagínese que la inflamación es un cacharro de varios coches en una autopista. Las primeras personas capacitadas para llegar a la escena, TNFa de, mirar a través de los escombros para encontrar cualquier peligro inmediato, localizar personas heridas, y se abren todas las líneas de comunicación para la respuesta a los accidentes es rápido y fuerte. Las siguientes personas para llegar son los bomberos y técnicos de emergencias médicas, los neutrófilos, los cuales comienzan a hacer palanca coches abiertos y mover a los heridos en ambulancias.

Ellos saben que los objetos son escombros y que no lo son, porque ha pasado por PCR y el etiquetado de los escombros, por lo que la limpieza rápida y eficiente. Una vez que el camino está libre, IL-6 declara el camino volvió a abrir y despide al equipo de carretera, más cualquier otra persona que queda en el lugar del accidente. Así es como funciona la inflamación aguda: es un proceso rápido, eficiente y limpia que repara zonas dañadas y luego se va.

Cómo inflamación crónica es diferente de la inflamación aguda

La historia es algo diferente con la inflamación crónica. Imagine el mismo camino, pero no es un accidente. Los primeros en responder fueron llamados a la escena, pero no pueden encontrar todos los escombros o heridos. Sin embargo, ellos diligentemente abren todas las líneas de comunicación para que otros respondedores pueden venir. Los bomberos y los técnicos de emergencias médicas nunca llegan porque no hay ningún daño, pero IL-6 todavía llama en el equipo de carretera para despejar los escombros inexistente. PCR también está presente, tratando de localizar los restos de etiquetar para la limpieza.

La inflamación crónica se ha fijado en el, y la mejor manera de deshacerse de la inflamación crónica es dar a su cuerpo las herramientas para eliminar los primeros en responder innecesarios, equipo de carretera, y otras respuestas en exceso. Sin reducir los niveles de TNFa, NFkB, IL-6, y la PCR, las estancias de carretera "desregulada" y disfuncional.

Muchos factores pueden provocar una respuesta inmune mal regulada y conducir a la inflamación crónica. Algunas son genéticas, y no se puede cambiar. Más a menudo. sin embargo, son factores de estilo de vida, y completamente modificable. Hoy en día, el factor más importante es el peso – el exceso de tejido graso conduce a la inflamación crónica.

Tras el peso, la alimentación es el factor más grande al lado, no sólo lo que comemos, sino lo que debemos comer. El tabaquismo es una fuente significativa de la inflamación también. Después de estos factores, la radiación UV, el estrés y las toxinas ambientales, como los pesticidas pueden ser fuentes de inflamación, así.

El tejido graso, Adipocinas, y la inflamación

Ya no se cree que el tejido adiposo blanco, o grasa, no es más que un órgano de almacenamiento para el exceso de energía, como ahora estamos dando cuenta de que juega un papel importante como un órgano endocrino. En un individuo con una cantidad saludable de grasa, los adipocitos, o las células del tejido adiposo individuales, liberar una serie de hormonas y citoquinas similares a las hormonas, conocidas como adipoquinas, que controlan varios aspectos de nuestro apetito y nuestro sistema inmunológico. Del mayor interés para la inflamación son las adipoquinas, dos de los cuales son los mensajeros proinflamatorias TNFa e IL-6.

Su grasa, al igual que cualquier otro órgano del cuerpo, tiene un tamaño ideal, y funciona mejor cuando en ese tamaño. Un agrandamiento de la tiroides es importante problema de salud, y puede resultar en la liberación de demasiadas hormonas, causando disfunción en nuestro cuerpo. La grasa no es diferente: una vez ampliada, se libera más hormonas y adipoquinas. A medida que la grasa se expande a través de la ganancia de peso, las células del tejido adiposo liberan cada vez más mensajeros inflamatorios, incluyendo TNFa e IL-6.

Por qué usted debe sabor a su vida

También hay que señalar que las desempeña la alimentación papel más importante en la inflamación crónica no es lo que nosotros comemos, pero lo que no comemos suficiente. Frutas, verduras, y lo más crucial especias todos juegan un papel muy importante en bajar los niveles de mensajeros pro-inflamatorias. Cabe la hipótesis de que el papel más importante los alimentos pro-inflamatorias tienen es que sustituyen a los alimentos anti-inflamatorios en nuestra dieta, por lo que es más sobre el equilibrio de alimentos inflamatorios de eliminar por completo.

Los alimentos que causan la inflamación

Tenga en cuenta que estos alimentos causan la mayor parte de inflamación en personas que ya sufren de inflamación crónica. Es cuestión de equilibrio en la mayoría de los casos, no la eliminación completa, aunque muchos de estos nutrientes se encuentran principalmente en los alimentos procesados, los cuales deben ser eliminados por completo para el máximo alivio de la inflamación crónica.

Trans grasas, grasas saturadas y la inflamación

Los estudios han demostrado que las dietas con alto contenido de ácidos grasos trans y ácidos grasos saturados pueden tener efectos pro-inflamatorios. Los ácidos grasos trans, en particular, han demostrado aumentar la CRP, IL-6, y TNFa. Es importante señalar, sin embargo, que ninguno de estas grasas tenían un efecto muy fuerte inflamatoria cuando se consume en una dieta de bajo a moderado de grasa. Esto sugiere que es el nivel de grasa en la dieta de un individuo que influye en los efectos pro y antiinflamatorias de los ácidos grasos trans y saturados, haciendo que sea más inflamatoria de lo normal cuando se consume en grandes cantidades.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos trans se cocinan con aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado. Estos incluyen muchos alimentos procesados, como galletas, galletas saladas y papas fritas. La forma más segura de identificar los alimentos que contienen grasas trans es mirar la lista de ingredientes. Si ve la palabra "hidrogenado", El alimento contiene por lo menos un poco de grasa trans. Debido al etiquetado de la ley, se permite que un alimento para anunciarse como "Trans Fat Free" si contiene menos de .5 gramos por porción, por lo que la única manera de estar seguro de que algo está realmente libre de grasas trans es mirar la lista de ingredientes. Las grasas trans debe evitarse por completo por razones de salud, que no tratan directamente con la inflamación.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos saturados son principalmente productos de origen animal, en su mayoría animales alimentados con granos. carne de ganado alimentado con granos también es mayor en algunos otros compuestos pro-inflamatorias, y menor en los anti-inflamatorios, por lo que si reducir la inflamación es una meta, buscar la carne de pastoreo o en pastoreo.

Algunos aceites vegetales, como el aceite de coco y de palma, también son ricos en ácidos grasos saturados, pero es importante tener en cuenta que tanto los aceites de coco y de palma sin refinar también tienen fuertes anti-inflamatoria compuestos así.

Omega-6 ácidos grasos: La Ley de Equilibrio

Los ácidos grasos omega-6 pueden ser pro-inflamatoria, pero como con ácidos grasos saturados, que viene con una adición. Cuando el consumo de ácidos grasos omega-6 es mucho mayor que el consumo de ácidos grasos omega-3, a continuación, nuestro cuerpo se sobrecarga de ácido araquidónico, la grasa de nuestro cuerpo crea a partir de ácidos grasos omega-6. Tanto los ácidos grasos omega-6 y omega-3 son esenciales – nuestro cuerpo no los puede producir por sí mismo, por lo que debe consumir en nuestra dieta. Ambos ácidos grasos omega-6 y omega-3 son parte integral de nuestras membranas celulares, así, y que se encuentran en nuestras membranas celulares en proporción a las cantidades de ellos que comemos. Esto significa que, cuando se habla de la inflamación, lo más importante a tener en cuenta es la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6, no sólo la cantidad total.

Mientras que podemos consumir ácido araquidónico directamente cuando comemos carne, con mucho, la fuente más común de ácidos grasos omega-6, y por lo tanto de ácido araquidónico, es ciertos tipos de aceites vegetales. Girasol, cártamo, soja, maíz, semilla de algodón y aceite contiene la mayor cantidad de omega-6, y con la excepción de la soja son prácticamente carece de omega-3 (incluso el aceite de soja es demasiado baja como para considerar que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3). Usted puede haber notado que estos cinco aceites resultan ser los aceites más utilizados en los alimentos procesados ​​- que no es un error. Los ácidos grasos omega-6 no son propensos a la rancidez como los omega-3 son, y por lo tanto se utilizan para productos alimenticios procesados ​​para que no se vaya mal en el estante.

La Organización Mundial de la Salud sugiere que tenemos que luchar por nuestra ácidos grasos omega-3: relación de 6 a ser de al menos 1: 5 a 1:10, pero una salud óptima se encuentra en el 1: campo de 4: 1 a 1. La dieta promedio Americana establece una relación de aproximadamente 1:11-1:20, más comúnmente en el extremo superior, lo que significa que por cada gramo de omega-3 que consumimos, consumimos once a veinte gramos de omega-6.

Simplemente consumir más ácidos grasos omega-3 no es una solución viable para la mayoría de la gente ya que tienden a consumir tantos omega-6 a través de los alimentos procesados. Una sola porción de papas fritas contiene, en promedio, 2,5-3 gramos de ácidos grasos omega-6. La lata media de los peces, por otro lado, contiene sólo alrededor de 0,5 gramos de ácidos grasos omega-3. El pescado fresco contiene más ácidos grasos omega-3 (una cantidad equivalente de atún fresco tiene 2,5 gramos), pero sería difícil comer una porción de un pez por cada puñado de patatas fritas que comemos.

Los hidratos de carbono refinados, el exceso de azúcar y la inflamación

Los carbohidratos refinados y el exceso de azúcar puede causar tanto nuestros niveles de glucosa en sangre se disparen e inducen la hiperglucemia aguda, o azúcar en la sangre demasiado alto. La evidencia sugiere que cuando nuestra azúcar en la sangre es demasiado alto, nuestro cuerpo libera, los mensajeros adicionales IL-6 y TNFa pro-inflamatorias.

Cualquier cosa artificial es un gran marcador

No hay mucha investigación para vincular directamente los colores artificiales, sabores y edulcorantes a la inflamación crónica, aunque la investigación ha atado todos estos ingredientes artificiales a otras cuestiones. ingredientes artificiales sólo aparecen en los alimentos procesados, que tiende a ser alta en otros nutrientes pro-inflamatorias, si no todos ellos a la vez. Si bien la eliminación de ingredientes artificiales en sí no puede aliviar la inflamación, evitando los alimentos procesados ​​que contienen ellos sin duda.

Alimentos que son alérgicos o con sensibilidad a

Si usted sabe que tiene una alergia, incluso aunque sea leve, entonces eso es un alimento que promoverá la inflamación en su cuerpo. También hay ciertos alimentos que están provocando más y más sensibilidades, así, como el gluten o caseína (que se encuentra en los productos lácteos), pero estos alimentos no van a provocar una respuesta inflamatoria en todo el mundo y, como la mayoría de los otros alimentos en esta lista , son inflamatoria sólo en un cierto contexto.

Los alimentos que combaten la inflamación crónica

Mientras que los alimentos pro-inflamatorias estaban todos sobre el contexto, los alimentos anti-inflamatorios tienden a promover un cuerpo libre de la inflamación en todo momento.

A través de mecanismos que no se comprenden totalmente, muchas plantas contienen compuestos químicos que se convierten activamente por TNFa, NFkB, IL-6, y la actividad de CRP. Otros alimentos contienen nutrientes que combaten contra los compuestos proinflamatorios – que impiden su absorción o utilización, lo que lleva a una respuesta más anti-inflamatoria. En general, la adición de estos alimentos a su dieta le ayudará a devolver la pelota a la inflamación, lo que lleva a la recuperación.

Cómo Especias y hierbas a combatir la inflamación

Mucha atención se ha centrado recientemente en la cúrcuma como una especia anti-inflamatorias y anti-cáncer. La cúrcuma contiene un gran número de compuestos anti-inflamatorios y las enfermedades que impiden activos, pero la verdad es que todas las especias y hierbas contiene compuestos anti-inflamatorios, por lo general al menos tres. Y, mientras que la mayoría de los medicamentos se dirigen únicos caminos individuales, los compuestos anti-inflamatorios encontrados en las hierbas y especias objetivo múltiples vías. lo que significa que proporcionan salud de muchas maneras, no sólo uno.

El ajo, cebolla, rábano picante y la inflamación

Estos tres verduras picantes contienen compuestos antiinflamatorios potentes, como la alicina, quercitina, e isotiocianato de alilo. Para lograr la máxima eficacia, deben ser cortados y se comen crudos, pero su sabor picante a menudo pueden impedir eso.

Tip para cocinar ajo y la cebolla

Para asegurarse de que aún así obtener una buena cantidad de actividad anti-inflamatoria cuando se cocinan, dejar que repose al menos un minuto después de cortarlas antes de introducir calor – esto va a dejar que los compuestos anti-inflamatorios se forman completamente.

Frutas y verduras

Todas las frutas y verduras contienen fitonutrientes, aunque algunos (como los arándanos) roban la mayor parte del crédito. Fitonutrientes, tales como los ingredientes activos encontrados en las especias, pueden actuar directamente sobre la expresión de genes humanos o indirectamente, afectando a otros factores que a su vez regulan los genes. El resultado es el mismo – una dieta rica en fitonutrientes rechaza genes proinflamatorios y combate la inflamación y la enfermedad en general.

Los fitonutrientes no se entienden completamente, aunque algunos han sido objeto de intenso estudio, como la cúrcuma, la cúrcuma. Sólo podemos encontrar en fuentes de la planta, y que son cruciales para la salud superior.

No es un tramo mucho imaginar que nuestro cuerpo se basa en compuestos que se encuentran sólo en las plantas para ayudar a regular en sí – después de todo, nosotros no produce vitamina C y debemos confiar en las frutas y verduras para ello. Independientemente de si la inflamación se puede combatir sin fitonutrientes, sabemos que la batalla es mucho más fácil cuando nos cargar en ellos.

Omega-3 los ácidos grasos y la inflamación

Los ácidos grasos omega-3, en particular los derivados de EPA y DHA, se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorios. Los ácidos grasos omega-3, como los ácidos grasos omega-6, son son una parte de nuestras membranas celulares. incluyendo nuestras células inmunes, y se incorporan en correlación con la cantidad que comemos.

Cuando comemos una dieta rica en ácidos grasos omega-3, en particular de los pescados grasos como el salmón, atún, arenque, caballa o la sardina, incorporamos un mayor porcentaje de ácidos grasos omega-3 en nuestras membranas celulares. Esto reduce activamente la cantidad de ácido araquidónico (el ácido graso omega-6 nuestro cuerpo crea) incorporamos en nuestras células, lo que reduce la cantidad de eicosanoides formados.

Los eicosanoides son compuestos que desempeñan un papel clave en la modulación de nuestra respuesta inflamatoria, y al mismo tiempo que producen ambos mensajeros pro-inflamatorias y anti-inflamatorias, que tiene una cantidad excesiva de eicosanoides en nuestro cuerpo parece inclinar la balanza hacia el lado pro-inflamatoria.

Además de pescado azul, se pueden encontrar los ácidos grasos omega-3 en las plantas que contienen ácido alfa-linolénico (ALA), semillas de lino y sobre todo las semillas de chía. Los efectos anti-inflamatorios de ALA no son tan fuertes como lo son en EPA y DHA, pero ALA tiene una ventaja. Nuestro cuerpo convierte el ALA en EPA y DHA a través de la misma vía que utiliza para convertir el ácido linoleico, un omega-6, ácido araquidónico a base de plantas.

Esto significa que los omega-3 y omega-6 compiten activamente entre sí, y si su dieta es lo suficientemente rico en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, que se crean menos ácido araquidónico de los omega-6 que consume.

Por qué "arginina" Es una palabra importante para aprender

La arginina es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en los frutos secos, semillas, pescados y mariscos. Si bien el mecanismo por el que actúa sigue siendo desconocida, la investigación ha demostrado que una dieta rica en arginina se correlaciona con menores niveles circulantes de CRP.

¿Qué pasa con el alcohol? Redoble de tambores por favor.

consumo moderado de alcohol (1-2 bebidas al día) ha sido relacionado con menores niveles circulantes de PCR, lo que sugiere que se incluya una copa de vino con la comida puede ser un medio eficaz para reducir la inflamación crónica. Tenga en cuenta, sin embargo, que el exceso de consumo de alcohol no proporcionará el exceso de alivio, y es probable que afectar a otros factores que causan la inflamación crónica, tales como aumento de peso.

El té verde y la inflamación

El té verde contiene muchos compuestos beneficiosos, pero de particular interés es epigalocatequina-3-galato (EGCG), un polifenol, que se ha demostrado que bloquear la actividad de NFkB. Además, la actividad de EGCG no está regulado a través de vías antioxidantes, pero está relacionado con su estructura, lo que significa que los bloques NFkB en una manera fundamentalmente diferente que muchos otros micronutrientes.

La relación entre la inflamación crónica y enfermedad crónica

Ahora que hemos cubierto por qué se produce la inflamación crónica, lo que hacemos para contribuir a ella, y cómo podemos ayudar a aliviarlo, echemos un vistazo a las razones de por qué es tan importante hacer todo lo posible para deshacerse de él.

Debido a esto, la reducción de la inflamación puede retrasar o incluso prevenir completamente la aparición de muchas enfermedades crónicas! Aquí hay algunos enlaces que han demostrado o se están investigando actualmente:

El vínculo entre la enfermedad coronaria, la enfermedad cardiovascular y la inflamación

Los investigadores han encontrado que los niveles circulantes de CRP son un indicador moderada de la enfermedad cardíaca coronaria. Mientras que la correlación no es tan fuerte como los niveles de colesterol total, la presión arterial, y de si el sujeto fuma, todavía es correlativa.

Más interesante que el papel que juega la PCR en la predicción de la enfermedad coronaria es el papel que puede desempeñar en el inicio de la misma y otras enfermedades vasculares. Los estudios han demostrado que la inflamación crónica conduce directamente a un endotelio dañado, el revestimiento de nuestros vasos sanguíneos, y tiene un importante, pero todavía no se entiende completamente papel en la formación de las placas que los obstruyen.

El vínculo entre la diabetes y la inflamación

Los trastornos autoinmunes e inflamación

La artritis reumatoide, en particular, se ha estudiado de cerca por sus vínculos con la inflamación crónica y sus biomarcadores característicos. Tanto el TNFa e IL-6 se encuentra elevado en los pacientes con artritis reumatoide, y TNFa e IL-6 bloqueadores están siendo investigados y desarrollados para proporcionar alivio.

Las personas con lupus eritematoso sistémico muestran también niveles elevados de IL-6 y TNFa, en función de la manifestación de su trastorno. Mientras que la investigación aún no ha respondido si la reducción de los niveles de estos mensajeros proinflamatorias ofrecería alivio, está claro que la inflamación tiene un papel.

Enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, son otro ejemplo de los trastornos autoinmunes, donde la inflamación juega un papel clave. De hecho, los médicos están debatiendo sobre si EII son enfermedades autoinmunes realmente o si deben ser puestos en otro, relativamente nueva categoría conocida como enfermedades autoinflammatory. En ambos casos, el bloqueo de TNFa o IL-6 puede ser un tratamiento eficaz para los pacientes que no responden a los tratamientos más convencionales.

Trastornos Neurológicos y la inflamación

La depresión también se ha relacionado con mayores niveles circulantes de IL-6 y CRP. No hay una gran cantidad de información en este punto en cuanto a si la inflamación conduce a la depresión o si la depresión conduce a la inflamación. Esperar más investigación para hacerse sobre este tema en un futuro próximo!

La relación entre el cáncer y la inflamación

Una manera fácil de reducir la inflamación en la vida cotidiana

Es evidente que la inflamación crónica es un estado que debe evitar, sin embargo, a pesar de leer este y otros artículos, puede parecer un reto para lograr un cuerpo libre de la inflamación. El objetivo no es paralizar a través del conocimiento, sino más bien para potenciar – a llevar una vida lo más saludable posible, sin sentir que se tiene que renunciar a todo lo que disfrute de este momento. Dicho esto, la inflamación crónica es, para el 99% de las personas, una aflicción de estilo de vida, y la única manera de curar las enfermedades de estilo de vida es cambiar su estilo de vida.

Con la inflamación crónica, hay cada vez menos importantes factores. Si bien todos los factores más importantes fueron cubiertos secciones anteriores, considere esta sección una revisión rápida y fácil – que contiene la información más importante para aliviar la inflamación crónica y los pasos que son los más fáciles de incorporar. A través de la incorporación de estos pasos en su estilo de vida, la inflamación crónica puede ser reducido o eliminado completamente.

Llegar a un peso ideal

Esta es la parte más difícil para la mayoría de la gente, pero también es el más importante. Mientras usted tiene exceso de tejido graso, su cuerpo se va a crear el exceso de inflamación, por lo que es imposible llegar a un estado libre de la inflamación.

La obesidad es un estado de bajo grado de inflamación crónica, lo que significa que la obesidad y la inflamación coexisten. Si luchas una fuente, a luchar contra ambos.

Cómo el ejercicio combate la inflamación

Aunque el ejercicio no se ha demostrado para reducir la inflamación en sí, y es en realidad asociada con un aumento de los niveles de IL-6 durante unos días, el ejercicio tiene muchos otros beneficios, todos los cuales ayudan al cuerpo a regular su respuesta inflamatoria mejor. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, y una salud óptima no se puede lograr sin moverse.

Carga las especias y hierbas

Cuando se prepara una receta, utilizar los llamados para cantidades de especias como línea de base. Luego, se coloca tanto en tan necesaria para el sabor brillante, previamente a la salazón del plato! Con la excepción de unas pocas especias, que dominar a todos los otros sabores (como el clavo, la pimienta de Jamaica, y la nuez moscada), la mayoría de las especias fácilmente se pueden doblar. Aún mejor, el "más picante" el plato, menos sal necesaria, lo que aumenta sus beneficios para la salud más allá.

Para obtener los mejores especias, encontrar una tienda étnica mercado o especias cerca. La mayoría de los estadounidenses no utilizan con frecuencia las especias, y como resultado tienden a sentarse y envejecer en las tiendas de comestibles, en los que pierden su potencia y sabor. En los mercados étnicos y tiendas de especias, las especias se compran con frecuencia lo que hay más volumen y potencia.

Coma las verduras

Independientemente de lo que usted cree acerca de la comida, no se puede negar el poder de verduras. Además de promover la salud en casi todos los demás aspectos, las verduras son ricas en fitonutrientes, que combatir activamente la inflamación. Además, los vehículos que llenan y ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que será menos probable que comer otros alimentos proinflamatorios.

Incluso "Saludable" Procesado de Alimentos tiene que ir.

Los alimentos procesados, incluso "saludable" los de tiendas de salud, tienden a ser cargado con carbohidratos refinados y ácidos grasos omega-6, y desprovisto de compuestos anti-inflamatorios. La comida más procesados ​​que consume, la comida menos fresco a base de plantas que va a consumir. Los más omega-6 que consume de los alimentos procesados, los más ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita para combatir eficazmente la inflamación. Si los alimentos procesados ​​es algo que consume todos los días, cortarlo y sustituirlo por aperitivos anti-inflamatorias tales como frutas, verduras y frutos secos.

Tomar un suplemento de calidad Anti-inflamatorio (NO un AINE)

Un suplemento anti-inflamatoria contiene compuestos anti-inflamatorios concentradas, tales como la curcumina y quercetina. Idealmente, usted debe comer suficientes frutas frescas, verduras y especias para moderar su respuesta inmune efectiva con la comida, pero todo el mundo está a la altura, por lo que un suplemento de calidad para ayudar con la inflamación es una buena idea.

Algunos suplementos, como Zyflamend, han tenido impresionantes estudios que muestran la supresión activa de las células cancerosas. Otros contienen compuestos concentrados que han sido estudiados, pero el suplemento en sí no ha sido.

Un montón de comer pescado azul, las semillas de chía, y las semillas de lino para reducir la inflamación

También puede tomar un suplemento de aceite de pescado de calidad. En todos los casos, los ácidos grasos omega-3 alivian la carga de ácido araquidónico en su cuerpo. Pre-convertida EPA y DHA, que se encuentra más comúnmente en el pescado, se integran mejor en las membranas celulares, reemplazar al ácido araquidónico, y liberar menos potentes eicosanoides para reducir la inflamación crónica.

El ácido graso omega-3 ALA (ácido alfa-linolénico), que se encuentra en las semillas de lino y chía, retoma la vía metabólica para formar ácido araquidónico, lo que significa que su cuerpo va a crear menos de los ácidos grasos omega-6 que consume. Tanto la EPA / DHA y ALA debe ser una parte de su dieta diaria para obtener alivio inflamatoria máxima.

Cambiar a té verde para reducir la inflamación

El café es una bebida maravillosa, pero la investigación sugiere que las personas que beben 200 ml o más de café por día (un mísero 6,75 oz) significativamente superior han niveles circulantes de TNFa, IL-6 y PCR. El té verde, por otro lado, reduce la inflamación. Si usted está sano y no lucha contra la inflamación crónica, una o dos tazas de café al día es poco probable que conduzca a los problemas.

Si usted ya sufre de inflamación crónica, sin embargo, su mejor jugada es para hacer el cambio a té verde y reducir todas las fuentes de inflamación.

El estrés se ha demostrado para promover una respuesta inflamatoria en el cuerpo, así como crear un número de otros problemas que pueden conducir a un cuerpo desgastado abajo propensas a la inflamación. El estrés, como la inflamación, juega un papel importante en nuestro cuerpo, pero cuando es crónica deja de servir a un propósito útil. En pocas palabras: el estrés crónico conduce a la inflamación crónica.

Encontrar la mejor manera de liberar su carga al final del día, y trabajar para mantener su estrés bajo durante todo el día. Haga caminatas, ejercicio, hacer actividades placenteras que mantienen su mente de su vida. Por encima de todo, recuerde que debe comer sus frutas, verduras y especias. (Esto no se puede decir lo suficiente y sabemos que PEERtrainer suena como un disco rayado en esto) Muchas especias, además de los compuestos anti-inflamatorios, contiene compuestos que ayudan a regular el estrés, y que se mantendrá activa más feliz y más propensos a luchar inflamación.

Conclusión: Recuerde que la inflamación es un proceso continuo

La inflamación no es un interruptor de la luz que es encendido o apagado, puede tener muchos niveles diferentes. La inflamación crónica más que su cuerpo tiene, mayor es el riesgo que eres, pero recuerde que su cuerpo no cayó en la inflamación crónica en un día. Puede haber tomado muchos años para la inflamación de construir, pero eso no quiere decir que tiene que tomar la misma cantidad de tiempo para reducirlo.

Si parece demasiado que hacer todo a la vez, empezar con una cosa muy, muy fácil. Cuadruplicar su consumo de especias, empezar el día con un gran plato de verduras, sólo asegúrese de que es algo que cuenta. A medida que su cuerpo comienza a luchar contra la inflamación, usted comenzará a sentirse lo suficientemente bien como para hacer otro cambio, y luego otro, y luego otro.

Por lo menos, todo el mundo debería estar consumiendo más alimentos anti-inflamatorios. Incluso si usted no tiene una inflamación crónica, alimentos antiinflamatorios apoyar una salud superior y ayudará a asegurar que no consigue la inflamación crónica. Verduras, frutas, especias y deben jugar un papel muy importante en la dieta de todos, y si no está seguro de si usted está comiendo lo suficiente, comer más. No hay una consecuencia de tener una dieta muy rica en nutrientes, solamente uno de tener un pobre en nutrientes.

Nota PEERtrainer La inflamación conduce a dolor crónico para muchas personas. Una cosa es saber lo que tiene que reducir la inflamación, y otra muy distinta en realidad poner en marcha un plan de acción que conduce a una reducción en la inflamación y reduce el dolor. PEERtrainer ha creado un seminario y curso corto que muestra exactamente lo que necesita para ser comer- y no comer- con el fin de reducir el dolor. Esto no es una broma- muchas personas que han pasado por este curso y siguió el consejo esbozado han experimentado una dramática reducción en el dolor. Solo tienes que introducir su correo electrónico y le será enviado inmediatamente todo lo que necesita saber para obtener su inflamación bajo control:

Tanto las causas de la inflamación, y los peligros específicos de la inflamación han sido mal entendida desde una perspectiva científica. Pero esto está cambiando.

La inflamación se entiende ahora como jugar un rol crucial en la moderación de muchas enfermedades crónicas de estilo de vida. A pesar de esto, hay una gran confusión en cuanto a exactamente lo que causa la inflamación, y lo que podemos hacer para reducirlo.

Este artículo discutirá los últimos avances científicos y de investigación, y también proporcionar algunos consejos prácticos que se puede poner en práctica de inmediato!

¿Qué causa la inflamación?

La primera cosa que debe abordarse es por eso que tenemos la inflamación en absoluto, y la forma en la inflamación aguda de corto plazo difiere de la inflamación crónica.

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión. Aunque los síntomas de la inflamación aguda son desagradables, que son necesarios para la curación procesa el cuerpo pasa a través. Los síntomas característicos son dolor, enrojecimiento, calor, hinchazón y pérdida de movilidad.

Si una enfermedad termina con el sufijo "es", Es una forma de inflamación. Por ejemplo, la artritis viene de artrópodos, es decir, las articulaciones, y SIIT, es decir, la inflamación. Por lo tanto, la artritis es la inflamación de las articulaciones.

¿Qué es la inflamación aguda?

El compuesto que ayuda a nuestro cuerpo a aumentar el flujo sanguíneo y la permeabilidad, llamada bradicinina. también se une a los receptores del dolor, que nos deja saber la zona está lesionado. Nuestro sistema inmunológico se va a trabajar, la destrucción de los agentes patógenos invasores y la eliminación de los desechos. Cuando termine se aparta, tomando la inflamación con él.

¿Qué es la inflamación crónica?

Cuando la inflamación no desaparece, se conoce como inflamación crónica o sistémico. y ya no es una respuesta a favor de la curación, sino más bien un síntoma de que algo ha ido mal. Puede ser difícil de diagnosticar la inflamación crónica, ya que no suele afectar a partes de nuestro cuerpo podemos ver o sentir.

La Química de la inflamación crónica

Para entender por qué ocurre la inflamación crónica, algunos de los procesos bioquímicos que conducen a la inflamación de todo debe primero entenderse. Si hay una cosa que tomar distancia de esta sección, es que las cuatro proteínas se enumeran a continuación desempeñan un papel clave en la respuesta inmune. Aunque no podemos entender la relación completa que tienen a la inflamación crónica, son factores que actúan como marcadores biológicos y conducen a un estado de inflamación crónica conocidos.

1. Factor de Necrosis Tumoral alfa (TNFa):

señales de TNFa en el cuerpo para que las células blancas de la sangre de neutrófilos al sitio de la infección o lesión. TNFa se conoce como una citoquina, o una proteína de señalización celular. Las citocinas son mensajeros muy similar en función, pero no idénticas, a las hormonas.

TNFa actúa como una "primer nivel de respuesta" en un accidente – indica al cuerpo donde el mayor daño es para que el sistema inmunológico puede enviar la respuesta correcta, que es el envío de los neutrófilos, que actúan como técnicos de emergencias médicas y bomberos, limpieza de escombros para llegar a los heridos y transportando a la basura en ambulancias.

2. Factor Nuclear kappa B (NF-kB):

NFkB funciona como un interruptor de ciertos genes. Cuando se permite que NFkB para entrar en el núcleo, lo que lo hace a través de la ayuda de TNFa, se enciende los genes que permiten que las células proliferen, madura, y evitar la destrucción a través de la apoptosis (muerte celular programada). Esto permite que las células blancas de la sangre para replicar y hacer su trabajo en la limpieza de la zona infectada o lesionada. NFkB es un complejo de proteína de factor de transcripción.

NFkB es similar a la establecimiento de prioridades en una línea de comunicación – se abre todos los canales disponibles para la respuesta más rápida. Cuando se activa NFkB, técnicos de emergencias médicas, la policía y los bomberos continuarán acudiendo a la escena del accidente. Cuando se apaga NFkB, que dejen de venir y empezar a salir.

3. La interleucina-6 (IL-6):

IL-6 actúa para llamar en el equipo del camino de limpiar los restos de un accidente y supervisa el progreso. A medida que el camino se pone más cerca de ser completamente claro, IL-6 envía los productos de limpieza, policía, y nadie a la izquierda en la escena del accidente de distancia y, finalmente, declara abierto el camino una vez más.

Proteína 4.C-reactiva (CRP):

CRP actúa como un registrador de la pintura marca árboles para cosechar con – es una señal de que este árbol está bien para eliminar pero que no lo es. Sin CRP, que tomaría nuestro cuerpo mucho más tiempo para averiguar lo que debe eliminar y lo que no debería estar.

¿Por qué comprensión de la química es importante:

Imagínese que la inflamación es un cacharro de varios coches en una autopista. Las primeras personas capacitadas para llegar a la escena, TNFa de, mirar a través de los escombros para encontrar cualquier peligro inmediato, localizar personas heridas, y se abren todas las líneas de comunicación para la respuesta a los accidentes es rápido y fuerte. Las siguientes personas para llegar son los bomberos y técnicos de emergencias médicas, los neutrófilos, los cuales comienzan a hacer palanca coches abiertos y mover a los heridos en ambulancias.

Ellos saben que los objetos son escombros y que no lo son, porque ha pasado por PCR y el etiquetado de los escombros, por lo que la limpieza rápida y eficiente. Una vez que el camino está libre, IL-6 declara el camino volvió a abrir y despide al equipo de carretera, más cualquier otra persona que queda en el lugar del accidente. Así es como funciona la inflamación aguda: es un proceso rápido, eficiente y limpia que repara zonas dañadas y luego se va.

Cómo inflamación crónica es diferente de la inflamación aguda

La historia es algo diferente con la inflamación crónica. Imagine el mismo camino, pero no es un accidente. Los primeros en responder fueron llamados a la escena, pero no pueden encontrar todos los escombros o heridos. Sin embargo, ellos diligentemente abren todas las líneas de comunicación para que otros respondedores pueden venir. Los bomberos y los técnicos de emergencias médicas nunca llegan porque no hay ningún daño, pero IL-6 todavía llama en el equipo de carretera para despejar los escombros inexistente. PCR también está presente, tratando de localizar los restos de etiquetar para la limpieza.

La inflamación crónica se ha fijado en el, y la mejor manera de deshacerse de la inflamación crónica es dar a su cuerpo las herramientas para eliminar los primeros en responder innecesarios, equipo de carretera, y otras respuestas en exceso. Sin reducir los niveles de TNFa, NFkB, IL-6, y la PCR, las estancias de carretera "desregulada" y disfuncional.

Muchos factores pueden provocar una respuesta inmune mal regulada y conducir a la inflamación crónica. Algunas son genéticas, y no se puede cambiar. Más a menudo. sin embargo, son factores de estilo de vida, y completamente modificable. Hoy en día, el factor más importante es el peso – el exceso de tejido graso conduce a la inflamación crónica.

Tras el peso, la alimentación es el factor más grande al lado, no sólo lo que comemos, sino lo que debemos comer. El tabaquismo es una fuente significativa de la inflamación también. Después de estos factores, la radiación UV, el estrés y las toxinas ambientales, como los pesticidas pueden ser fuentes de inflamación, así.

El tejido graso, Adipocinas, y la inflamación

Ya no se cree que el tejido adiposo blanco, o grasa, no es más que un órgano de almacenamiento para el exceso de energía, como ahora estamos dando cuenta de que juega un papel importante como un órgano endocrino. En un individuo con una cantidad saludable de grasa, los adipocitos, o las células del tejido adiposo individuales, liberar una serie de hormonas y citoquinas similares a las hormonas, conocidas como adipoquinas, que controlan varios aspectos de nuestro apetito y nuestro sistema inmunológico. Del mayor interés para la inflamación son las adipoquinas, dos de los cuales son los mensajeros proinflamatorias TNFa e IL-6.

Su grasa, al igual que cualquier otro órgano del cuerpo, tiene un tamaño ideal, y funciona mejor cuando en ese tamaño. Un agrandamiento de la tiroides es importante problema de salud, y puede resultar en la liberación de demasiadas hormonas, causando disfunción en nuestro cuerpo. La grasa no es diferente: una vez ampliada, se libera más hormonas y adipoquinas. A medida que la grasa se expande a través de la ganancia de peso, las células del tejido adiposo liberan cada vez más mensajeros inflamatorios, incluyendo TNFa e IL-6.

Por qué usted debe sabor a su vida

También hay que señalar que las desempeña la alimentación papel más importante en la inflamación crónica no es lo que nosotros comemos, pero lo que no comemos suficiente. Frutas, verduras, y lo más crucial especias todos juegan un papel muy importante en bajar los niveles de mensajeros pro-inflamatorias. Cabe la hipótesis de que el papel más importante los alimentos pro-inflamatorias tienen es que sustituyen a los alimentos anti-inflamatorios en nuestra dieta, por lo que es más sobre el equilibrio de alimentos inflamatorios de eliminar por completo.

Los alimentos que causan la inflamación

Tenga en cuenta que estos alimentos causan la mayor parte de inflamación en personas que ya sufren de inflamación crónica. Es cuestión de equilibrio en la mayoría de los casos, no la eliminación completa, aunque muchos de estos nutrientes se encuentran principalmente en los alimentos procesados, los cuales deben ser eliminados por completo para el máximo alivio de la inflamación crónica.

Trans grasas, grasas saturadas y la inflamación

Los estudios han demostrado que las dietas con alto contenido de ácidos grasos trans y ácidos grasos saturados pueden tener efectos pro-inflamatorios. Los ácidos grasos trans, en particular, han demostrado aumentar la CRP, IL-6, y TNFa. Es importante señalar, sin embargo, que ninguno de estas grasas tenían un efecto muy fuerte inflamatoria cuando se consume en una dieta de bajo a moderado de grasa. Esto sugiere que es el nivel de grasa en la dieta de un individuo que influye en los efectos pro y antiinflamatorias de los ácidos grasos trans y saturados, haciendo que sea más inflamatoria de lo normal cuando se consume en grandes cantidades.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos trans se cocinan con aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado. Estos incluyen muchos alimentos procesados, como galletas, galletas saladas y papas fritas. La forma más segura de identificar los alimentos que contienen grasas trans es mirar la lista de ingredientes. Si ve la palabra "hidrogenado", El alimento contiene por lo menos un poco de grasa trans. Debido al etiquetado de la ley, se permite que un alimento para anunciarse como "Trans Fat Free" si contiene menos de .5 gramos por porción, por lo que la única manera de estar seguro de que algo está realmente libre de grasas trans es mirar la lista de ingredientes. Las grasas trans debe evitarse por completo por razones de salud, que no tratan directamente con la inflamación.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos saturados son principalmente productos de origen animal, en su mayoría animales alimentados con granos. carne de ganado alimentado con granos también es mayor en algunos otros compuestos pro-inflamatorias, y menor en los anti-inflamatorios, por lo que si reducir la inflamación es una meta, buscar la carne de pastoreo o en pastoreo.

Algunos aceites vegetales, como el aceite de coco y de palma, también son ricos en ácidos grasos saturados, pero es importante tener en cuenta que tanto los aceites de coco y de palma sin refinar también tienen fuertes anti-inflamatoria compuestos así.

Omega-6 ácidos grasos: La Ley de Equilibrio

Los ácidos grasos omega-6 pueden ser pro-inflamatoria, pero como con ácidos grasos saturados, que viene con una adición. Cuando el consumo de ácidos grasos omega-6 es mucho mayor que el consumo de ácidos grasos omega-3, a continuación, nuestro cuerpo se sobrecarga de ácido araquidónico, la grasa de nuestro cuerpo crea a partir de ácidos grasos omega-6. Tanto los ácidos grasos omega-6 y omega-3 son esenciales – nuestro cuerpo no los puede producir por sí mismo, por lo que debe consumir en nuestra dieta. Ambos ácidos grasos omega-6 y omega-3 son parte integral de nuestras membranas celulares, así, y que se encuentran en nuestras membranas celulares en proporción a las cantidades de ellos que comemos. Esto significa que, cuando se habla de la inflamación, lo más importante a tener en cuenta es la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6, no sólo la cantidad total.

Mientras que podemos consumir ácido araquidónico directamente cuando comemos carne, con mucho, la fuente más común de ácidos grasos omega-6, y por lo tanto de ácido araquidónico, es ciertos tipos de aceites vegetales. Girasol, cártamo, soja, maíz, semilla de algodón y aceite contiene la mayor cantidad de omega-6, y con la excepción de la soja son prácticamente carece de omega-3 (incluso el aceite de soja es demasiado baja como para considerar que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3). Usted puede haber notado que estos cinco aceites resultan ser los aceites más utilizados en los alimentos procesados ​​- que no es un error. Los ácidos grasos omega-6 no son propensos a la rancidez como los omega-3 son, y por lo tanto se utilizan para productos alimenticios procesados ​​para que no se vaya mal en el estante.

La Organización Mundial de la Salud sugiere que tenemos que luchar por nuestra ácidos grasos omega-3: relación de 6 a ser de al menos 1: 5 a 1:10, pero una salud óptima se encuentra en el 1: campo de 4: 1 a 1. La dieta promedio Americana establece una relación de aproximadamente 1:11-1:20, más comúnmente en el extremo superior, lo que significa que por cada gramo de omega-3 que consumimos, consumimos once a veinte gramos de omega-6.

Simplemente consumir más ácidos grasos omega-3 no es una solución viable para la mayoría de la gente ya que tienden a consumir tantos omega-6 a través de los alimentos procesados. Una sola porción de papas fritas contiene, en promedio, 2,5-3 gramos de ácidos grasos omega-6. La lata media de los peces, por otro lado, contiene sólo alrededor de 0,5 gramos de ácidos grasos omega-3. El pescado fresco contiene más ácidos grasos omega-3 (una cantidad equivalente de atún fresco tiene 2,5 gramos), pero sería difícil comer una porción de un pez por cada puñado de patatas fritas que comemos.

Los hidratos de carbono refinados, el exceso de azúcar y la inflamación

Los carbohidratos refinados y el exceso de azúcar puede causar tanto nuestros niveles de glucosa en sangre se disparen e inducen la hiperglucemia aguda, o azúcar en la sangre demasiado alto. La evidencia sugiere que cuando nuestra azúcar en la sangre es demasiado alto, nuestro cuerpo libera, los mensajeros adicionales IL-6 y TNFa pro-inflamatorias.

Cualquier cosa artificial es un gran marcador

No hay mucha investigación para vincular directamente los colores artificiales, sabores y edulcorantes a la inflamación crónica, aunque la investigación ha atado todos estos ingredientes artificiales a otras cuestiones. ingredientes artificiales sólo aparecen en los alimentos procesados, que tiende a ser alta en otros nutrientes pro-inflamatorias, si no todos ellos a la vez. Si bien la eliminación de ingredientes artificiales en sí no puede aliviar la inflamación, evitando los alimentos procesados ​​que contienen ellos sin duda.

Alimentos que son alérgicos o con sensibilidad a

Si usted sabe que tiene una alergia, incluso aunque sea leve, entonces eso es un alimento que promoverá la inflamación en su cuerpo. También hay ciertos alimentos que están provocando más y más sensibilidades, así, como el gluten o caseína (que se encuentra en los productos lácteos), pero estos alimentos no van a provocar una respuesta inflamatoria en todo el mundo y, como la mayoría de los otros alimentos en esta lista , son inflamatoria sólo en un cierto contexto.

Los alimentos que combaten la inflamación crónica

Mientras que los alimentos pro-inflamatorias estaban todos sobre el contexto, los alimentos anti-inflamatorios tienden a promover un cuerpo libre de la inflamación en todo momento.

A través de mecanismos que no se comprenden totalmente, muchas plantas contienen compuestos químicos que se convierten activamente por TNFa, NFkB, IL-6, y la actividad de CRP. Otros alimentos contienen nutrientes que combaten contra los compuestos proinflamatorios – que impiden su absorción o utilización, lo que lleva a una respuesta más anti-inflamatoria. En general, la adición de estos alimentos a su dieta le ayudará a devolver la pelota a la inflamación, lo que lleva a la recuperación.

Cómo Especias y hierbas a combatir la inflamación

Mucha atención se ha centrado recientemente en la cúrcuma como una especia anti-inflamatorias y anti-cáncer. La cúrcuma contiene un gran número de compuestos anti-inflamatorios y las enfermedades que impiden activos, pero la verdad es que todas las especias y hierbas contiene compuestos anti-inflamatorios, por lo general al menos tres. Y, mientras que la mayoría de los medicamentos se dirigen únicos caminos individuales, los compuestos anti-inflamatorios encontrados en las hierbas y especias objetivo múltiples vías. lo que significa que proporcionan salud de muchas maneras, no sólo uno.

El ajo, cebolla, rábano picante y la inflamación

Estos tres verduras picantes contienen compuestos antiinflamatorios potentes, como la alicina, quercitina, e isotiocianato de alilo. Para lograr la máxima eficacia, deben ser cortados y se comen crudos, pero su sabor picante a menudo pueden impedir eso.

Tip para cocinar ajo y la cebolla

Para asegurarse de que aún así obtener una buena cantidad de actividad anti-inflamatoria cuando se cocinan, dejar que repose al menos un minuto después de cortarlas antes de introducir calor – esto va a dejar que los compuestos anti-inflamatorios se forman completamente.

Frutas y verduras

Todas las frutas y verduras contienen fitonutrientes, aunque algunos (como los arándanos) roban la mayor parte del crédito. Fitonutrientes, tales como los ingredientes activos encontrados en las especias, pueden actuar directamente sobre la expresión de genes humanos o indirectamente, afectando a otros factores que a su vez regulan los genes. El resultado es el mismo – una dieta rica en fitonutrientes rechaza genes proinflamatorios y combate la inflamación y la enfermedad en general.

Los fitonutrientes no se entienden completamente, aunque algunos han sido objeto de intenso estudio, como la cúrcuma, la cúrcuma. Sólo podemos encontrar en fuentes de la planta, y que son cruciales para la salud superior.

No es un tramo mucho imaginar que nuestro cuerpo se basa en compuestos que se encuentran sólo en las plantas para ayudar a regular en sí – después de todo, nosotros no produce vitamina C y debemos confiar en las frutas y verduras para ello. Independientemente de si la inflamación se puede combatir sin fitonutrientes, sabemos que la batalla es mucho más fácil cuando nos cargar en ellos.

Omega-3 los ácidos grasos y la inflamación

Los ácidos grasos omega-3, en particular los derivados de EPA y DHA, se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorios. Los ácidos grasos omega-3, como los ácidos grasos omega-6, son son una parte de nuestras membranas celulares. incluyendo nuestras células inmunes, y se incorporan en correlación con la cantidad que comemos.

Cuando comemos una dieta rica en ácidos grasos omega-3, en particular de los pescados grasos como el salmón, atún, arenque, caballa o la sardina, incorporamos un mayor porcentaje de ácidos grasos omega-3 en nuestras membranas celulares. Esto reduce activamente la cantidad de ácido araquidónico (el ácido graso omega-6 nuestro cuerpo crea) incorporamos en nuestras células, lo que reduce la cantidad de eicosanoides formados.

Los eicosanoides son compuestos que desempeñan un papel clave en la modulación de nuestra respuesta inflamatoria, y al mismo tiempo que producen ambos mensajeros pro-inflamatorias y anti-inflamatorias, que tiene una cantidad excesiva de eicosanoides en nuestro cuerpo parece inclinar la balanza hacia el lado pro-inflamatoria.

Además de pescado azul, se pueden encontrar los ácidos grasos omega-3 en las plantas que contienen ácido alfa-linolénico (ALA), semillas de lino y sobre todo las semillas de chía. Los efectos anti-inflamatorios de ALA no son tan fuertes como lo son en EPA y DHA, pero ALA tiene una ventaja. Nuestro cuerpo convierte el ALA en EPA y DHA a través de la misma vía que utiliza para convertir el ácido linoleico, un omega-6, ácido araquidónico a base de plantas.

Esto significa que los omega-3 y omega-6 compiten activamente entre sí, y si su dieta es lo suficientemente rico en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, que se crean menos ácido araquidónico de los omega-6 que consume.

Por qué "arginina" Es una palabra importante para aprender

La arginina es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en los frutos secos, semillas, pescados y mariscos. Si bien el mecanismo por el que actúa sigue siendo desconocida, la investigación ha demostrado que una dieta rica en arginina se correlaciona con menores niveles circulantes de CRP.

¿Qué pasa con el alcohol? Redoble de tambores por favor.

consumo moderado de alcohol (1-2 bebidas al día) ha sido relacionado con menores niveles circulantes de PCR, lo que sugiere que se incluya una copa de vino con la comida puede ser un medio eficaz para reducir la inflamación crónica. Tenga en cuenta, sin embargo, que el exceso de consumo de alcohol no proporcionará el exceso de alivio, y es probable que afectar a otros factores que causan la inflamación crónica, tales como aumento de peso.

El té verde y la inflamación

El té verde contiene muchos compuestos beneficiosos, pero de particular interés es epigalocatequina-3-galato (EGCG), un polifenol, que se ha demostrado que bloquear la actividad de NFkB. Además, la actividad de EGCG no está regulado a través de vías antioxidantes, pero está relacionado con su estructura, lo que significa que los bloques NFkB en una manera fundamentalmente diferente que muchos otros micronutrientes.

La relación entre la inflamación crónica y enfermedad crónica

Ahora que hemos cubierto por qué se produce la inflamación crónica, lo que hacemos para contribuir a ella, y cómo podemos ayudar a aliviarlo, echemos un vistazo a las razones de por qué es tan importante hacer todo lo posible para deshacerse de él.

Debido a esto, la reducción de la inflamación puede retrasar o incluso prevenir completamente la aparición de muchas enfermedades crónicas! Aquí hay algunos enlaces que han demostrado o se están investigando actualmente:

El vínculo entre la enfermedad coronaria, la enfermedad cardiovascular y la inflamación

Los investigadores han encontrado que los niveles circulantes de CRP son un indicador moderada de la enfermedad cardíaca coronaria. Mientras que la correlación no es tan fuerte como los niveles de colesterol total, la presión arterial, y de si el sujeto fuma, todavía es correlativa.

Más interesante que el papel que juega la PCR en la predicción de la enfermedad coronaria es el papel que puede desempeñar en el inicio de la misma y otras enfermedades vasculares. Los estudios han demostrado que la inflamación crónica conduce directamente a un endotelio dañado, el revestimiento de nuestros vasos sanguíneos, y tiene un importante, pero todavía no se entiende completamente papel en la formación de las placas que los obstruyen.

El vínculo entre la diabetes y la inflamación

Los trastornos autoinmunes e inflamación

La artritis reumatoide, en particular, se ha estudiado de cerca por sus vínculos con la inflamación crónica y sus biomarcadores característicos. Tanto el TNFa e IL-6 se encuentra elevado en los pacientes con artritis reumatoide, y TNFa e IL-6 bloqueadores están siendo investigados y desarrollados para proporcionar alivio.

Las personas con lupus eritematoso sistémico muestran también niveles elevados de IL-6 y TNFa, en función de la manifestación de su trastorno. Mientras que la investigación aún no ha respondido si la reducción de los niveles de estos mensajeros proinflamatorias ofrecería alivio, está claro que la inflamación tiene un papel.

Enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, son otro ejemplo de los trastornos autoinmunes, donde la inflamación juega un papel clave. De hecho, los médicos están debatiendo sobre si EII son enfermedades autoinmunes realmente o si deben ser puestos en otro, relativamente nueva categoría conocida como enfermedades autoinflammatory. En ambos casos, el bloqueo de TNFa o IL-6 puede ser un tratamiento eficaz para los pacientes que no responden a los tratamientos más convencionales.

Trastornos Neurológicos y la inflamación

La depresión también se ha relacionado con mayores niveles circulantes de IL-6 y CRP. No hay una gran cantidad de información en este punto en cuanto a si la inflamación conduce a la depresión o si la depresión conduce a la inflamación. Esperar más investigación para hacerse sobre este tema en un futuro próximo!

La relación entre el cáncer y la inflamación

Una manera fácil de reducir la inflamación en la vida cotidiana

Es evidente que la inflamación crónica es un estado que debe evitar, sin embargo, a pesar de leer este y otros artículos, puede parecer un reto para lograr un cuerpo libre de la inflamación. El objetivo no es paralizar a través del conocimiento, sino más bien para potenciar – a llevar una vida lo más saludable posible, sin sentir que se tiene que renunciar a todo lo que disfrute de este momento. Dicho esto, la inflamación crónica es, para el 99% de las personas, una aflicción de estilo de vida, y la única manera de curar las enfermedades de estilo de vida es cambiar su estilo de vida.

Con la inflamación crónica, hay cada vez menos importantes factores. Si bien todos los factores más importantes fueron cubiertos secciones anteriores, considere esta sección una revisión rápida y fácil – que contiene la información más importante para aliviar la inflamación crónica y los pasos que son los más fáciles de incorporar. A través de la incorporación de estos pasos en su estilo de vida, la inflamación crónica puede ser reducido o eliminado completamente.

Llegar a un peso ideal

Esta es la parte más difícil para la mayoría de la gente, pero también es el más importante. Mientras usted tiene exceso de tejido graso, su cuerpo se va a crear el exceso de inflamación, por lo que es imposible llegar a un estado libre de la inflamación.

La obesidad es un estado de bajo grado de inflamación crónica, lo que significa que la obesidad y la inflamación coexisten. Si luchas una fuente, a luchar contra ambos.

Cómo el ejercicio combate la inflamación

Aunque el ejercicio no se ha demostrado para reducir la inflamación en sí, y es en realidad asociada con un aumento de los niveles de IL-6 durante unos días, el ejercicio tiene muchos otros beneficios, todos los cuales ayudan al cuerpo a regular su respuesta inflamatoria mejor. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, y una salud óptima no se puede lograr sin moverse.

Carga las especias y hierbas

Cuando se prepara una receta, utilizar los llamados para cantidades de especias como línea de base. Luego, se coloca tanto en tan necesaria para el sabor brillante, previamente a la salazón del plato! Con la excepción de unas pocas especias, que dominar a todos los otros sabores (como el clavo, la pimienta de Jamaica, y la nuez moscada), la mayoría de las especias fácilmente se pueden doblar. Aún mejor, el "más picante" el plato, menos sal necesaria, lo que aumenta sus beneficios para la salud más allá.

Para obtener los mejores especias, encontrar una tienda étnica mercado o especias cerca. La mayoría de los estadounidenses no utilizan con frecuencia las especias, y como resultado tienden a sentarse y envejecer en las tiendas de comestibles, en los que pierden su potencia y sabor. En los mercados étnicos y tiendas de especias, las especias se compran con frecuencia lo que hay más volumen y potencia.

Coma las verduras

Independientemente de lo que usted cree acerca de la comida, no se puede negar el poder de verduras. Además de promover la salud en casi todos los demás aspectos, las verduras son ricas en fitonutrientes, que combatir activamente la inflamación. Además, los vehículos que llenan y ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que será menos probable que comer otros alimentos proinflamatorios.

Incluso "Saludable" Procesado de Alimentos tiene que ir.

Los alimentos procesados, incluso "saludable" los de tiendas de salud, tienden a ser cargado con carbohidratos refinados y ácidos grasos omega-6, y desprovisto de compuestos anti-inflamatorios. La comida más procesados ​​que consume, la comida menos fresco a base de plantas que va a consumir. Los más omega-6 que consume de los alimentos procesados, los más ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita para combatir eficazmente la inflamación. Si los alimentos procesados ​​es algo que consume todos los días, cortarlo y sustituirlo por aperitivos anti-inflamatorias tales como frutas, verduras y frutos secos.

Tomar un suplemento de calidad Anti-inflamatorio (NO un AINE)

Un suplemento anti-inflamatoria contiene compuestos anti-inflamatorios concentradas, tales como la curcumina y quercetina. Idealmente, usted debe comer suficientes frutas frescas, verduras y especias para moderar su respuesta inmune efectiva con la comida, pero todo el mundo está a la altura, por lo que un suplemento de calidad para ayudar con la inflamación es una buena idea.

Algunos suplementos, como Zyflamend, han tenido impresionantes estudios que muestran la supresión activa de las células cancerosas. Otros contienen compuestos concentrados que han sido estudiados, pero el suplemento en sí no ha sido.

Un montón de comer pescado azul, las semillas de chía, y las semillas de lino para reducir la inflamación

También puede tomar un suplemento de aceite de pescado de calidad. En todos los casos, los ácidos grasos omega-3 alivian la carga de ácido araquidónico en su cuerpo. Pre-convertida EPA y DHA, que se encuentra más comúnmente en el pescado, se integran mejor en las membranas celulares, reemplazar al ácido araquidónico, y liberar menos potentes eicosanoides para reducir la inflamación crónica.

El ácido graso omega-3 ALA (ácido alfa-linolénico), que se encuentra en las semillas de lino y chía, retoma la vía metabólica para formar ácido araquidónico, lo que significa que su cuerpo va a crear menos de los ácidos grasos omega-6 que consume. Tanto la EPA / DHA y ALA debe ser una parte de su dieta diaria para obtener alivio inflamatoria máxima.

Cambiar a té verde para reducir la inflamación

El café es una bebida maravillosa, pero la investigación sugiere que las personas que beben 200 ml o más de café por día (un mísero 6,75 oz) significativamente superior han niveles circulantes de TNFa, IL-6 y PCR. El té verde, por otro lado, reduce la inflamación. Si usted está sano y no lucha contra la inflamación crónica, una o dos tazas de café al día es poco probable que conduzca a los problemas.

Si usted ya sufre de inflamación crónica, sin embargo, su mejor jugada es para hacer el cambio a té verde y reducir todas las fuentes de inflamación.

El estrés se ha demostrado para promover una respuesta inflamatoria en el cuerpo, así como crear un número de otros problemas que pueden conducir a un cuerpo desgastado abajo propensas a la inflamación. El estrés, como la inflamación, juega un papel importante en nuestro cuerpo, pero cuando es crónica deja de servir a un propósito útil. En pocas palabras: el estrés crónico conduce a la inflamación crónica.

Encontrar la mejor manera de liberar su carga al final del día, y trabajar para mantener su estrés bajo durante todo el día. Haga caminatas, ejercicio, hacer actividades placenteras que mantienen su mente de su vida. Por encima de todo, recuerde que debe comer sus frutas, verduras y especias. (Esto no se puede decir lo suficiente y sabemos que PEERtrainer suena como un disco rayado en esto) Muchas especias, además de los compuestos anti-inflamatorios, contiene compuestos que ayudan a regular el estrés, y que se mantendrá activa más feliz y más propensos a luchar inflamación.

Conclusión: Recuerde que la inflamación es un proceso continuo

La inflamación no es un interruptor de la luz que es encendido o apagado, puede tener muchos niveles diferentes. La inflamación crónica más que su cuerpo tiene, mayor es el riesgo que eres, pero recuerde que su cuerpo no cayó en la inflamación crónica en un día. Puede haber tomado muchos años para la inflamación de construir, pero eso no quiere decir que tiene que tomar la misma cantidad de tiempo para reducirlo.

Si parece demasiado que hacer todo a la vez, empezar con una cosa muy, muy fácil. Cuadruplicar su consumo de especias, empezar el día con un gran plato de verduras, sólo asegúrese de que es algo que cuenta. A medida que su cuerpo comienza a luchar contra la inflamación, usted comenzará a sentirse lo suficientemente bien como para hacer otro cambio, y luego otro, y luego otro.

Por lo menos, todo el mundo debería estar consumiendo más alimentos anti-inflamatorios. Incluso si usted no tiene una inflamación crónica, alimentos antiinflamatorios apoyar una salud superior y ayudará a asegurar que no consigue la inflamación crónica. Verduras, frutas, especias y deben jugar un papel muy importante en la dieta de todos, y si no está seguro de si usted está comiendo lo suficiente, comer más. No hay una consecuencia de tener una dieta muy rica en nutrientes, solamente uno de tener un pobre en nutrientes.

Nota PEERtrainer La inflamación conduce a dolor crónico para muchas personas. Una cosa es saber lo que tiene que reducir la inflamación, y otra muy distinta en realidad poner en marcha un plan de acción que conduce a una reducción en la inflamación y reduce el dolor. PEERtrainer ha creado un seminario y curso corto que muestra exactamente lo que necesita para ser comer- y no comer- con el fin de reducir el dolor. Esto no es una broma- muchas personas que han pasado por este curso y siguió el consejo esbozado han experimentado una dramática reducción en el dolor. Solo tienes que introducir su correo electrónico y le será enviado inmediatamente todo lo que necesita saber para obtener su inflamación bajo control:

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