Los beneficios para la salud mental de …

Los beneficios para la salud mental de ...

guía de confianza para mental, emocional & salud social

  • Un directorio de servicios que incluye líneas directas, tratamiento médico y grupos de apoyo, terapia, cuidado infantil, vivienda, y servicios para padres, y la asistencia pública.
  • Helpguide.org no está asociado con ninguna de estas agencias y proporciona esta información sin ninguna garantía, expresa o implícita.
  • Más “
  • Sala de prensa
  • Sobre nosotros
  • Donar
  • La Prescripción del ejercicio para la depresión, la ansiedad, el estrés y Más

    En este articulo

    Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno para el cuerpo. Pero el ejercicio es también una de las maneras más efectivas de mejorar su salud mental. El ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad, el TDAH, y mucho más. También alivia el estrés, mejora la memoria, ayuda a dormir mejor, y aumenta el estado de ánimo general. Y usted don’t tiene que ser un fanático de la aptitud para cosechar los beneficios. Las investigaciones indican que cantidades moderadas de ejercicio puede hacer una diferencia. No importa su edad o estado físico, se puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para sentirse mejor.

    ¿Cuáles son los beneficios de salud mental de ejercicio?

    El ejercicio no es sólo acerca de la capacidad aeróbica y el tamaño del músculo. Por supuesto, el ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual, e incluso añadir años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de las personas a permanecer activo.

    Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten con más energía durante todo el día, dormir mejor por la noche, tienen una memoria más aguda, y se sienta más relajada y positiva sobre sí mismos y sus vidas. Y también es medicina potente para muchos problemas comunes de salud mental.

    El ejercicio y la depresión

    Los estudios demuestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos, pero sin los efectos secundarios, por supuesto. Además de aliviar los síntomas de depresión, la investigación también muestra que el mantenimiento de un programa de ejercicio puede evitar que vuelvan a caer.

    El ejercicio es un potente combatiente depresión por varias razones. Lo más importante, que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluyendo el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación, y los nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas potentes en su cerebro que dan energía a su estado de ánimo y te hacen sentir bien. Por último, el ejercicio también puede servir como una distracción, lo que le permite encontrar un poco de tranquilidad para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

    El ejercicio y la ansiedad

    El ejercicio es un tratamiento natural y efectivo contra la ansiedad. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento puede ayudar, pero vas a obtener un mayor beneficio si se presta atención en lugar de andar por la nubes.

    Trate de observar la sensación de los pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel. Mediante la adición de este elemento de la atención-realmente centrado en su cuerpo y cómo se siente al hacer ejercicio-usted no sólo mejorar su condición física más rápido, pero también puede ser capaz de interrumpir el flujo de las preocupaciones constantes que se ejecutan a través de su cabeza.

    El ejercicio y el estrés

    Alguna vez has notado cómo su cuerpo se siente cuando se está bajo estrés? Sus músculos pueden ser tensas, especialmente en la cara, el cuello y los hombros, dejándole con la espalda o dolor de cuello, dolores de cabeza o dolorosas. Usted puede sentir una opresión en el pecho, un pulso fuerte, o calambres musculares. También puede experimentar problemas como el insomnio, acidez estomacal, dolor de estómago, diarrea, o micción frecuente. La preocupación y el malestar de todos estos síntomas físicos pueden a su vez conducir a más estrés, creando un círculo vicioso entre la mente y el cuerpo.

    El ejercicio es una forma eficaz de romper este ciclo. Así como la liberación de endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, cuando su cuerpo se siente mejor así, también lo hará su mente.

    El ejercicio y el TDAH

    Hacer ejercicio con regularidad es una de las maneras más fáciles y más eficaces para reducir los síntomas de TDAH y mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo. La actividad física aumenta los niveles de inmediato, todo dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro de los cuales afectan concentración y la atención. De esta manera, el ejercicio funciona de la misma manera como medicamentos para el TDAH como Ritalin y Adderall.

    El ejercicio y el trastorno de estrés postraumático y trauma

    actividades al aire libre como senderismo, vela, ciclismo de montaña, escalada, rafting, y el esquí (alpino y esquí de fondo) también se han demostrado para reducir los síntomas de trastorno de estrés postraumático.

    Otros beneficios mentales y emocionales de ejercicio

    • Nítida memoria y el pensamiento. Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también le ayudan a concentrarse y sentir la agudeza mental de tareas a mano. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad.
    • Mayor autoestima. La actividad regular es una inversión en su mente, el cuerpo y el alma. Cuando se convierte en hábito, se puede fomentar su sentido de autoestima y que se sienta fuerte y poderoso. Tú’ll sentirse mejor acerca de su apariencia y, mediante el cumplimiento de incluso pequeñas metas de ejercicio, se’ll sentir una sensación de logro.
    • Un mejor sueño. Incluso las explosiones cortas de ejercicio por la mañana o por la tarde pueden ayudar a regular sus patrones de sueño. Si prefiere hacer ejercicio en la noche, los ejercicios como el yoga o estiramientos suaves puede ayudar a promover el sueño relajante.
    • Mas energia. El aumento de su frecuencia cardíaca varias veces a la semana le dará más get-up-and-go. Comience con tan sólo unos minutos de ejercicio al día, y aumentar su entrenamiento como se siente con más energía.
    • capacidad de resistencia más fuerte. Cuando se enfrentan con problemas mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudar a hacer frente de una manera saludable, en lugar de recurrir al alcohol, drogas u otras conductas negativas que en última instancia sólo empeoran sus síntomas. El ejercicio regular también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir el impacto del estrés.

    Cosechar los beneficios de salud mental de ejercicio es más fácil de lo que piensa

    Se pregunta qué tan activo tiene que ser para conseguir un impulso de la salud mental? Eso’Probablemente no tanto como usted piensa. usted don’t necesidad de dedicar horas fuera de su ajetreado día, entrenar en el gimnasio, cubos de sudor, o ejecutar milla tras milla monótona. Se puede cosechar todos los beneficios para la salud física y mental de ejercicio con 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana. Dos de 15 minutos o hasta tres sesiones de ejercicio de 10 minutos también puede funcionar igual de bien.

    Incluso un poco de actividad es mejor que nada

    Si eso todavía parece intimidante, don’t desesperación. Incluso sólo unos pocos minutos de actividad física son mejores que ninguno en absoluto. Si tu no’t tiene tiempo para 15 o 30 minutos de ejercicio, o si su cuerpo le dice que tome un descanso después de 5 o 10 minutos, por ejemplo, que’Está bien, también. Comience con 5 ó 10 minutos sesiones y aumentar lentamente su tiempo. Cuanto más ejercicio, más energía se’ll tiene, por lo que finalmente’ll se siente listo para un poco más. La clave es que se comprometan a hacer algunas moderadas actividad física, aunque sea poco, casi todos los días. A medida que el ejercicio se convierte en hábito, puede agregar lentamente minutos extra o tratar diferentes tipos de actividades. Si se mantiene en ella, los beneficios del ejercicio se empiezan a dar sus frutos.

    Usted no tiene que sufrir para obtener resultados

    Las investigaciones muestran que los niveles moderados de ejercicio son los mejores para la mayoría de la gente. medios moderados:

    1. Que se respira un poco más pesado de lo normal, pero no están fuera de la respiración. Por ejemplo, usted debería ser capaz de conversar con su compañero para caminar, pero no cantar una canción fácilmente.
    2. Que su cuerpo se siente más caliente a medida que se mueve, pero no recalentado o muy sudoroso.

    La superación de obstáculos de salud mental para ejercer

    Así que ya saben que el ejercicio le ayudará a sentirse mucho mejor y que doesn’t toma tanto esfuerzo como usted podría haber pensado. Pero dar el primer paso es aún más fácil decirlo que hacerlo. obstáculos de ejercicio son muy reales, sobre todo cuando se’re también está luchando con la salud mental. Estas son algunas de las barreras comunes y lo que puede hacer para deshacerse de ellos.

    • Sentirse cansado. Cuando tú’re cansado o estresado, se siente como que se resuelve sólo va a empeorar las cosas. Pero la verdad es que la actividad física es un poderoso energizante. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede reducir drásticamente la fatiga y aumentar sus niveles de energía. Si realmente se siente cansado, prométase a 5 minutos a pie. Es probable que usted’ll ser capaz de ir cinco minutos más.
    • Se siente abrumado. Cuando tú’estás estresado o deprimido, la idea de añadir otra obligación puede parecer abrumador. La elaboración de simplemente doesn’t parece factible. Si usted tiene niños, el manejo de cuidado de niños mientras se hace ejercicio puede ser un gran obstáculo. Sólo recuerda que la actividad física nos ayuda a hacer todo lo mejor. Si usted comienza a pensar de la actividad física como una prioridad, que pronto se encontrará maneras de incorporar pequeñas cantidades en una apretada agenda.
    • Sentimiento de desesperanza. Incluso si tú’re a partir de “zona de impacto,” todavía se puede entrenar. El ejercicio ayuda a ponerse en forma. Si usted no tiene experiencia de hacer ejercicio, comience despacio con el movimiento de bajo impacto unos pocos minutos cada día.
    • Sintiendo dolor. Si usted tiene una discapacidad, problemas de peso severa, artritis, o cualquier lesión o enfermedad que limita su movilidad, hable con su médico acerca de maneras de hacerlo con tranquilidad. No deberías’t ignorar el dolor, sino que haga lo que pueda, cuando pueda. Divida su ejercicio en trozos más cortos, más frecuentes de tiempo si eso ayuda, o tratar de ejercicio en el agua para reducir las molestias articulares o musculares.
    • Sintiéndose mal consigo mismo. Es usted su peor crítico? Eso’Es hora de probar una nueva forma de pensar acerca de su cuerpo. No importa cuál sea su peso, edad o estado físico, hay otros como usted con los objetivos de conseguir encajar. Trate de rodearse con personas en sus zapatos. Tome una clase de gente en una variedad de niveles de condición física. El logro de los objetivos de fitness incluso más pequeñas le ayudará a ganar la confianza del cuerpo.

    Operaciones a realizar ejercicio cuando estás ansioso o deprimido

    Muchos de nosotros nos resulta bastante difícil motivar a nosotros mismos para hacer ejercicio en el mejor de los casos. Cuando nos sentimos deprimidos, ansiosos, estresados ​​o tienen otros problemas mentales o emocionales, puede ser doblemente difícil. Esto es especialmente cierto para la depresión y la ansiedad, y puede hacer que te sientas atrapado en una situación de Catch-22. Usted sabe que el ejercicio te hará sentir mejor, pero la depresión se ha robado de la energía y la motivación que necesita para ejercer, o su ansiedad social significa que puede’t soportar la idea de ser visto en una clase de ejercicios o correr por el parque. ¿Entonces que puedes hacer?

    Está bien empezar poco a poco. De hecho, es inteligente.

    Cuando estás bajo la nube de un trastorno emocional y no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, fijándose metas extravagantes como completar una maratón o hacer ejercicio durante una hora todas las mañanas sólo va a dejar más desanimado si se quedan cortos. Es mejor fijarse objetivos alcanzables y construir desde allí.

    Programar su sesión de ejercicios en el momento del día en que su energía es más alto

    Eso puede ser a primera hora de la mañana antes del trabajo o la escuela, o en el almuerzo antes de la pausa de media tarde golpea. Si la depresión o la ansiedad tiene que sentirse cansado y sin motivación durante todo el día, trate de bailar algo de música o simplemente salir a caminar. Incluso un corto, de 15 minutos a pie puede ayudar a despejar su mente, mejorar su estado de ánimo, y aumentar su nivel de energía. A medida que avanza y comienza a sentir un poco mejor, usted experimentará una mayor sensación de control sobre su bienestar. Usted puede incluso sentir suficiente energía para desempeñar más enérgicamente por caminar más, echando a correr, o la adición de un paseo en bicicleta, por ejemplo.

    Otros consejos para mantener la motivación cuando usted también está luchando con la salud mental

    • Centrarse en las actividades que le gustan. Cualquier actividad que ponga en movimiento el recuento. Esto podría incluir lanzar un disco volador con un perro o un amigo, vueltas a un centro comercial de compras de la ventana de caminar o ir en bicicleta a la tienda de comestibles. Si tu’nunca ha ejercido antes o Don’sé lo que es posible disfrutar, probar algunas cosas diferentes. Actividades como la jardinería o hacer frente a un proyecto de mejoras para el hogar pueden ser grandes maneras de comenzar a moverse más cuando se tiene un estado de ánimo trastorno, así como ayudar a ser más activa, también puede dejar con un sentido de propósito y logro.
    • Ponte cómodo. Sea cual sea la hora del día que decida hacer ejercicio, llevar ropa que’s cómodo y seleccione un ajuste que usted encuentra que calma o energizante. Eso puede ser una tranquila esquina de su casa, una ruta escénica, o su parque favorito de la ciudad.
    • Recompénsate. Parte de la recompensa de completar una actividad es lo bien que se’se sentirá después, pero siempre ayuda a que su motivación para prometerse un tratamiento adicional para el ejercicio. Recompensar con un baño de burbujas después de un entrenamiento, un delicioso batido, o con un episodio adicional de su programa de televisión favorito.
    • Haga del ejercicio una actividad social. Hacer ejercicio con un amigo o un ser querido, o incluso a sus hijos no sólo hará que el ejercicio más divertido y agradable, sino que también puede ayudar a motivarle para seguir una rutina de ejercicios. Tú’ll también sentirse mejor que ejercitarse solo. De hecho, cuando se’re que sufre de un trastorno del estado de ánimo como la depresión, la compañía puede ser tan importante como el ejercicio.

    Una manera fácil de moverse más que no implican el gimnasio

    Don’t tiene 30 minutos para dedicar a yoga o un paseo en bicicleta? Don’se preocupe. Piense acerca de la actividad física como un estilo de vida en lugar de sólo una única tarea para marcar. Mire a su rutina diaria y estudiar la manera de colarse en la actividad aquí, allá y en todas partes. ¿Necesita ideas? Nosotros’ellas tenemos.

    • En los alrededores de su casa. Limpiar la casa, lavar el coche, tienden a el patio y jardín, cortar el césped con una cortadora de césped, barrer la acera o un patio con una escoba.
    • En el trabajo y en cualquier lugar. Bicicleta o caminar a una cita en lugar de conducir, desterrar a todos los ascensores y conocer a cada escalera posible, rápidamente andando a la parada del autobús y luego bajar una parada antes, parque en la parte posterior del lote y entrar a la tienda u oficina, tomar una caminata vigorosa durante su pausa para el café.
    • Con la familia. Trotar alrededor de la cancha de fútbol durante su hijo’s la práctica, hacer un paseo en bicicleta parte vecindad de rutina de fin de semana, jugar a la mancha con sus hijos en el patio, ir en canoa en un lago, pasear al perro en un nuevo lugar.
    • Solo por diversión. Recoger la fruta en un huerto, boogie a la música, ir a la playa o dar un paseo a pie, estirar suavemente mientras ve la televisión, organizar un equipo de bolos de la oficina, tomar una clase de artes marciales, danza, o el yoga.

    Helpguide artículos relacionados

    Haga del ejercicio una parte divertida de su vida cotidiana. usted don’t tiene que pasar horas en un gimnasio o forzarse en los entrenamientos, monótonos largos para experimentar los muchos beneficios del ejercicio. Estos consejos pueden ayudarle a encontrar actividades que le gustan y empezar a sentirse mejor, verse mejor, y obtener más de la vida. Lea: Cómo comenzar a hacer ejercicio y se adhieren a ella

    planes de ejercicio y consejos

    Recursos y referencias

    Información general acerca de los beneficios mentales y emocionales del ejercicio

    Actividad Física y Salud Mental – detalles de cómo la actividad física puede ayudar a otros problemas de salud mental y la depresión. (Real Colegio de Psiquiatras)

    El efecto del ejercicio – Se discuten los beneficios de salud mental de ejercicio y por qué debe ser utilizado con mayor frecuencia en el tratamiento de salud mental. (Asociacion Americana de Psicologia)

    beneficios del ejercicio para la depresión, la ansiedad y el estrés

    El ejercicio para relajarse – ¿Cómo ejercicios de actividad y de autorregulación físicos pueden ayudar a reducir el estrés. (Harvard Medical School)

    La depresión y la ansiedad: El ejercicio alivia los síntomas – Cómo aliviar los síntomas con el ejercicio, incluyendo consejos para ayudarle a empezar y mantener la motivación. (Clínica Mayo)

    Para la depresión, la prescripción de ejercicio Antes del Medicamento – Artículo sobre cómo la actividad aeróbica ha demostrado ser un tratamiento eficaz para muchas formas de depresión. (El Atlántico)

    Cómo empezar y mantener el ejercicio de ir

    Guía de la Actividad Física – Proporciona muchos ejemplos e ideas de la actividad física que no podría haber considerado ejercicio. (Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre)

    Ejercicio: Cómo empezar – una descripción de los elementos básicos de ejercicio que incluye tramos. (Familydoctor.org)

    Fundamentos de la aptitud – Una guía completa de la aptitud incluyendo la superación de las barreras, formas creativas para hacer ejercicio, tipos de ejercicio y medir su ritmo cardíaco. (Clínica Mayo)

    Consejos para ayudarle a obtener Activo – Una guía paso a paso para conseguir activa, rompiendo la manera de superar las barreras y consejos prácticos sobre cómo empezar. (Institutos Nacionales de Salud)

    Lo que otros lectores están diciendo

    “Soy un profesional con 33 años de experiencia de la aptitud médica. He sido testigo de las innumerables tendencias y moda-dieta enfoques mis clientes (y muchos otros) son víctimas de-con los resultados poco saludables. Le escribo para decir GRACIAS por el tiempo, esfuerzo y pasión que ha entrado a lo que es mucho más que un sitio web “.

    autores: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. y Melinda Smith, M.A . Última actualización: mayo de 2016.

    PUESTOS RELACIONADOS

    También te podría gustar...