Las posturas de yoga para el dolor de espalda, dolor de espalda ejercicios.

Las posturas de yoga para el dolor de espalda, dolor de espalda ejercicios.

¿Su dolor de espalda debido a sentado o de pie durante largas horas? Haga este ejercicio de yoga sencilla en cualquier momento, en cualquier lugar y estar libre de dolor de espalda en tan sólo cinco minutos con toda la dirección estiramiento de espalda!

Cómo hacer el estiramiento de espalda toda la dirección?

Cómodamente puede practicar este ejercicio de yoga para el dolor de espalda en cualquier lugar como una parte del yoga oficina en su silla en la mesa de trabajo, avión de yoga. frente a su televisor durante un descanso o en la estera de yoga.

Sentarse cómodamente en sukhasana (Pose de piernas cruzadas). Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Lo más importante es sonreír. Si prefiere practicar estas posturas de yoga mientras está de pie, mantenga los pies paralelos.

T alargamientoque la espina dorsal

  • La respiración en, levante lentamente los brazos hacia arriba desde los lados.
  • Entrelaza los dedos de manera que los pulgares se tocan entre sí con suavidad.
  • Estirarse hasta lo más que pueda. Mantenga los codos rectos y asegurar que sus bíceps tocan sus oídos.
  • Mantenga esta posición durante 2-3 respiraciones largas y profundas.

La punta para aumentar el estiramiento de nuevo. Tire suavemente el ombligo (hacia el interior) hacia la columna vertebral.

Doblar la columna A derecha e izquierda

Sus dedos seguían estando entrelazado por encima de su cabeza.

  • Al exhalar, gire suavemente hacia el lado derecho. Mantenga esta posición durante 2-3 respiraciones largas.
  • Inhale, volver al centro.
  • Exhale, gire a su izquierda y de nuevo mantenga esta posición durante 2-3 respiraciones largas.
  • Inhale y volver al centro.

La flexión de la espina dorsal derecha y la izquierda

Sus dedos seguían estando entrelazado por encima de su cabeza.

  • Exhale y doble ligeramente hacia el lado derecho. Llevar y mantener la respiración.
  • Inhale y volver al centro.
  • Exhale y doblar un poco para el lado izquierdo. Asegúrese de que no está doblando a la parte delantera o trasera, y que por un lado no se estira más que el otro.
  • La respiración en, volver al centro.

La punta para aumentar el estiramiento de nuevo. Activa los músculos abdominales durante el estiramiento.

La flexión de la espina dorsal adelante y al revés

  • Al exhalar, estirar las manos hacia el frente.
  • Inhale y ya que ahora exhala, se extienden hacia adelante desde su espalda baja.
  • Inhale y al exhalar, gire a la derecha. Asegúrese de que ambos las manos son paralelos entre sí y se estiran por igual, más corregir suavemente la postura.

La respiración en, volver al centro.

  • Exhale y repita el estiramiento, girando a la izquierda.
  • Volver al centro cuando se inhala, y poco a poco llevar los brazos hacia arriba.
  • Desbloquear los dedos y estirar la espalda.
  • Inhale y volver al centro. Al exhalar, lentamente llevar los brazos hacia abajo desde los lados.
  • ¿Cómo ayuda este tramo de vuelta? Da un buen masaje a la espalda baja.

    Doblar la columna de lado a lado

    • Mantenga su mano izquierda sobre la rodilla derecha.

    Tome una respiración profunda y al exhalar, lentamente gire a su lado derecho. Puede mantener la mano derecha en el suelo al lado de su cadera derecha.

  • Estirar hacia arriba presionando la palma de la mano derecha en el suelo. No se incline hacia atrás o hacia adelante.
  • Inhale y volver al centro.
  • Exhale y repita el estiramiento en el lado izquierdo. Mantenga su palma derecha sobre la rodilla izquierda y la palma izquierda en el suelo. Recuerde que debe mantener la espalda recta y estirar de altura.
  • La respiración en, volver al centro.
  • Cambiar su posición de piernas cruzadas. Si la pierna derecha se coloca sobre la izquierda, ahora coloque la pierna izquierda sobre la derecha y repita el estiramiento como se explicó anteriormente en el lado derecho e izquierdo.
  • Consejo Para profundizar en este tramo: Enganche los músculos abdominales, además de los músculos de la cadera para torcer más.

    Beneficios de toda la dirección estiramiento de espalda

    • Ayuda a mejorar la postura corporal
    • Fortalece los músculos de la espalda y abdominales
    • Completamente relaja la espalda cansada
    • Una buena manera de calentar el cuerpo antes de practicar otras posturas de yoga
    • Ayuda a abrir los pulmones para que puedan ser utilizados en toda su capacidad

    Nota: Es muy recomendable que sufren de disco de deslizamiento para la práctica de posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda sólo después de consultar a su médico. Practica yoga posturas en el hogar después de aprender bajo la guía de un maestro de yoga de Sri Lanka.

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