La mejor almohada de espuma, Abajo, Lucha contra el ronquido …

La mejor almohada de espuma, Abajo, Lucha contra el ronquido ...

De los archivos de WebMD

Nada comienza su día mejor que conseguir una buena noche de sueño. Y dormir con la almohada adecuada puede ayudar.

"Las almohadas no sólo pueden afectar a la calidad de nuestro sueño. sino también la forma de manera saludable que descansar y recargar," dice experto en sueño Michael Breus, PhD, un psicólogo clínico y autor de Belleza del sueño. Parecer más joven, Lose Weight. y sentirse bien a través de un mejor sueño.

Pero la almohada equivocada puede empeorar los dolores de cabeza. dolor de cuello. hombro y el brazo entumecimiento, malestar, estornudos. y sibilancias. señala cirujano ortopédico Andrew Hecht, MD.

"Un mal almohada no será la causa de alguno de estos problemas, pero usando la almohada incorrecta ciertamente puede exacerbar muchos de los problemas subyacentes vinculados a estos síntomas. y que sin duda puede evitar que descansar bien por la noche," dice Hecht, el co-jefe de cirugía de columna vertebral en el monte Sinai Medical Center en Nueva York.

Y si la almohada es pasado de moda, puede contener células de la piel, moho, hongos y ácaros del polvo. que constituyen más de la mitad del peso de una almohada más años, Breus señala.

¿Es hora de comprar una nueva almohada? Los expertos dicen que la regla general es comprar una almohada cada 12 a 18 meses. Después de dos años, que definitivamente tiene que ir.

Almohada de compras: Considere su estilo de albergue

Antes de comprar una nueva almohada, piense en su posición para dormir.

"El objetivo de utilizar una almohada es para ayudar a mantener la cabeza en lo que se llama una “alineación neutral”, es decir, su cabeza está sentado sobre sus hombros sin doblar demasiado hacia atrás o llegar demasiado hacia delante," Kammi dice Bernard, PT, un fisioterapeuta en el Sistema de Baylor Health Care en Dallas.

Algunos consejos de expertos:

  • Si duerme boca arriba: "Los que duermen boca necesitan almohadas más delgadas, por lo que su cabeza no se tira demasiado hacia delante," Bernard dice. También busque una almohada con altillo adicional en el tercio inferior de la almohada para colocar el cuello.
  • Si duerme de lado: que duermen de lado necesitan una almohada más firme para llenar la distancia entre la oreja y el hombro exterior.
  • Si eres de sueño estómago: Busque una almohada muy fina, casi plana. Puede que ni siquiera necesita una almohada para la cabeza, pero tenga en cuenta metiendo uno debajo de su estómago para evitar el dolor de espalda baja. Breus sugiere.

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Opciones Relleno de almohada

No hay escasez de rellenos rellenos usted puede encontrar en una almohada en estos días. Los más comunes son combinaciones abajo de plumas, espuma, o relleno de fibra de poliéster. viscoelásticos y látex almohadas se han vuelto muy populares en los últimos años, sobre todo entre las personas que buscan ayuda del cuello adicional.

Lo que es correcto para usted? Eso puede depender de cómo se siente en un día dado, dice Breus, la OMS recomienda que la mayoría de las personas tienen más de un tipo de almohada para elegir. Un armario almohada, en otras palabras.

"Almohadas sirven para múltiples propósitos," dice Breus. Por ejemplo, es posible que desee una almohada para apoyar su cuello si su cuello le está molestando un día. Pero una vez que su cuello se siente bien otra vez, que la misma almohada de apoyo no puede ser el más cómodo para usted, Breus señala.

Esto es lo que debe buscar en cada tipo de relleno de la almohada:

  • Espuma: "Ir por la densidad," dice Breus. "Cuanto mayor sea la densidad, menor degradación, y cuanto más apoyo tendrá sin ser demasiado suave."
  • Espuma de memoria: Estos son muy populares, ya que reducen los puntos de presión por moldeo y el ajuste a la forma de su cuerpo mientras se mueve a lo largo de la noche de forma continua. almohadas de espuma de memoria vienen en diversas formas, incluyendo un popular S-forma contorneada, que está destinado a apoyar el cuello. Breus señala que el material de espuma de memoria es conocida por la fabricación de durmientes caliente, ya veces puede emitir un olor químico desagradable.
  • Látex. Este es el tipo más firme de la almohada, y resiste el moho y los ácaros del polvo. dice Breus. almohadas de látex también pueden ayudar con la alineación de la espalda y el cuello, ya que está a menudo contorneados para ayuda del cuello.
  • Algodón. Lana y algodón almohadas son hipoalergénicos y resistir el moho y ácaros del polvo. Ambos también tienden a ser bastante firme. Así que si amas a una almohadilla blanda, estos rellenos no son para ti.
  • De plumas / plumas. Muchos expertos del sueño recomiendan estos como una de las mejores almohadas para un buen descanso nocturno. "Una de las mejores cosas de almohadas de plumas es que se puede mover el relleno alrededor para que tenga el mayor apoyo donde lo necesite," Bernard dice. "Además, es suave, pero suficiente para darle el apoyo que necesita la empresa."

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Una combinación de 50% de la pluma y el 50% de enganche funciona bien porque las plumas actúan como resortes y son "bastante apoyo," dice Breus.

¿Evita abajo o plumas a causa del asma o alergias. Varios estudios han demostrado que no suponen un riesgo mayor que una almohada sintética – y pueden, de hecho, será mejor para usted. Pero si usted es alérgica y prefiere no tener una oportunidad, almohadas de plumas sintéticas son una opción.

Si una buena calidad abajo almohada está fuera de su rango de precio, otras opciones incluyen fibras de poliéster, tales como Primloft, que imitan abajo. Pero Breus advierte que aunque existan alternativas a almohadas de plumas son más baratos que algunos pura almohadas de plumas, que también no duran tanto tiempo.

Compras para su perfecto almohada

Cuando la compra de una nueva almohada, tenga en cuenta estos consejos:

  • Considerar más que el costo. "El hecho de que una almohada cuesta más no supone automáticamente que sea una mejor almohada o la almohada adecuada para usted," Bernard dice. "Lo que importa es la forma en la almohada se siente en su caso. La mayoría de las veces, se puede encontrar algo que funcione sin romper el banco."
  • Probarlo en la tienda. "Si estás en una tienda y hay la opción de acostarse, hacer eso," dice Breus. Si eso no es una opción, Breus sugiere que se pone de pie al lado de una pared en la posición en la que te gusta dormir, se puso la almohada contra la pared como si la pared fuera un colchón vertical, incline la cabeza contra ella, y pedirle a alguien que saber si su cuello se inclina de una manera u otra. El cuello debe estar en línea con la columna vertebral.

Las almohadas de especialidad: Lo que debe saber

Muchas almohadillas están diseñadas para responder a necesidades específicas, incluyendo los sofocos. dolores de cabeza. y dolor de cuello. Sin embargo, pueden ser caros, y hay poca investigación clínica disponible acerca de lo bien que funcionan.

He aquí un rápido vistazo a algunas de las opciones:

  • almohadas cervicales: Disponible en varios materiales y formas, estas almohadas añadir amortiguación adicional en la parte inferior de la almohada para apoyar el cuello. Los médicos dicen que en ocasiones pueden ser de alguna ayuda, pero una revisión de la investigación, llevada a cabo por el Instituto Canadiense para el alivio del dolor y la discapacidad en 2007, mostraron pruebas suficientes para recomendar a favor o en contra del uso de estas almohadas.
  • almohadas de agua: Favorecido por algunos terapeutas físicos y muchos quiroprácticos, estas almohadas usan el agua para crear su propio nivel a medida de la densidad y el apoyo.
  • Fresco almohadas: Considerada como un antídoto para los sofocos y sudores nocturnos. estas almohadas incluyen un relleno de pequeña "rosario" que absorben y desaparecer de repente de calor cabeza, dejando la parte de la almohada que toca su cara fresca. "Usted pone su cabeza en él y es como que siempre tenga el lado frío de la almohada," dice Breus.
  • De oxígeno de promoción de almohadas: Esta tecnología almohada se basa en estudios de tela calcetín que ayudaron a promover la circulación en pacientes con diabetes. Estas almohadas utilizan la misma tecnología para aumentar el contenido de oxígeno en los vasos sanguíneos diminutos hasta en un 29%. ¿Qué se puede hacer eso? Los médicos no están seguros, pero "algunas personas han reportado una reducción del dolor después de usar estas almohadas," dice Breus.
  • almohadas anti-ronquido: Hay una investigación que revela limitada que cualquier diseño de almohada en particular afecta a los ronquidos. Pero los informes individuales de cada paciente, y un estudio publicado en 2005, muestran que el alivio es posible en algunas personas.
  • almohadas posicionales: Estas almohadillas están diseñadas para las traviesas de espalda, de estómago, o secundarios. Los expertos dicen que algunos pueden ser muy útiles. Si elige uno, buscar apoyo, la comodidad, y el tamaño adecuado para su cuerpo.

escritor independiente Lisa Zamosky contribuyó a este informe.

Fuentes

Michael Breus, PhD, WebMD experto en sueño y psicólogo clínico; autor, El sueño de belleza: parecer más joven, bajar de peso y sentirse bien a través de un mejor sueño.

Andrew Hecht, MD, co-director de la cirugía de columna en el monte Sinai Medical Center, de Nueva York.

Kammi Bernard, PT, terapeuta físico, del Sistema de Salud de Baylor, Dallas-Fort Worth, Texas.

Woodcock, A. Alergia. Enero de 2006; vol 61: pp 140-142.

Strachan, D. y Carey, I. BMJ. 15 de de febrero de 1997; vol 314: p 518.

Instituto Canadiense para el alivio del dolor y la discapacidad: "Dolor de cuello revisión de la literatura."

Lavin, R. Archivos de Medicina Física y Rehabilitación. Febrero de 1997; vol 78: pp 193-196.

Conferencia de Investigación y Educación Quiropráctica, San Diego, junio de 1996.

Zuberi, N. El sueño y la respiración. Octubre de 2004; vol 8: pp 201-207.

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