El entrenamiento de Alivio de dolor de las articulaciones …

El entrenamiento de Alivio de dolor de las articulaciones ...

Dolor en las articulaciones que está frenando? Tal vez un tobillo dolorido o dolor de rodilla está haciendo que sea difícil disfrutar de un recorrido por su parque favorito o incluso dar un paseo corto. O tal vez una cadera u hombro palpitante le impide golpear una pelota de golf o la realización de tareas sencillas como llevar una bolsa de comestibles. Los ejercicios de este informe pueden ayudar a aliviar el tobillo, la rodilla, la cadera o dolor en el hombro, y ayudarle a ser más activo de nuevo, lo que puede ayudar a mantenerse independiente de largo en sus últimos años.

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¿Sus rodillas o las caderas duelen? La mayoría de la gente va a tener en algún momento de rodilla o dolor de cadera debido a que estas articulaciones grandes tienen una tarea exigente: tienen que soportar todo el peso de su cuerpo, mientras que al mismo tiempo que permite un amplio rango de movimiento. Desgaste, lesiones, y la predisposición genética sencilla pueden contribuir a la rodilla o dolor en la cadera. Este informe abarca una amplia gama de condiciones de rodilla y cadera y se describen en detalle los tratamientos, las estrategias preventivas, …

Dolor en las articulaciones que está frenando? Tal vez un tobillo dolorido o dolor de rodilla está haciendo que sea difícil disfrutar de un recorrido por su parque favorito o incluso un paseo? O una cadera u hombro palpitante le impide conducir una pelota de golf hacia la calle o de la realización de tareas sencillas como llevar una bolsa de comestibles en su casa? Los ejercicios de este informe pueden ayudar a aliviar el tobillo, la rodilla, la cadera o dolor en el hombro, y ayudarle a ser más activo de nuevo, que a su vez puede ayudar a mantenerse independiente de largo en sus últimos años.

El entrenamiento de Alivio de dolor de las articulaciones incluye cuatro sesiones de entrenamiento de orientación de sus tobillos, caderas, rodillas y hombros. Tú’ll encontrar instrucciones detalladas para cada ejercicio, así como información sobre cómo adaptar cada ejercicio para que sea ya sea difícil o más fácil, para que pueda adaptar a su capacidad. Además, el informe incluye mini-entrenamientos para hacer frente a los problemas de muñeca y el codo, una hoja de trabajo de planificación para ayudar a comenzar y mantener la motivación, y respuestas a las preguntas del ejercicio comunes.

  • Dando los primeros pasos
  • ¿Cuánto ejercicio debe apuntar?
  • ¿Por qué molestarse para hacer ejercicio?
  • Seguridad primero
  • Postura, la alineación y ángulos: Pulso de la derecha pose
  • Equipo: La elección de la materia derecha
  • Empezando
    • Un simple ejercicio cardiovascular
    • ¿Por qué importa el peso
    • Cavar profundo para la motivación
      • hoja de planificación
      • El uso de los entrenamientos
        • ¿Qué información hay en cada entrenamiento?
        • Las respuestas a seis preguntas de entrenamiento comunes
        • entrenamiento del tobillo
          • tobillos 101
          • ejercicios para el tobillo
          • entrenamiento de la rodilla
            • rodillas 101
            • ejercicios de rodilla
            • entrenamiento de la cadera
              • hip 101
              • ejercicios de la cadera
              • entrenamiento del hombro
                • 101 hombro
                • ejercicios para el hombro
                • Muñeca y el codo de mini-entrenamiento
                • recursos
                • Glosario
                • Si usted no ha’t estado trabajando con regularidad, o incluso si usted tiene, usted puede tener algunas preguntas sobre la puesta en los entrenamientos en este informe. Aquí respondemos a algunas preguntas comunes.

                  1. ¿Qué ejercicios debo hacer?

                  Eso depende de lo que las articulaciones están molestando. Si se’s un tobillo, a su vez “entrenamiento del tobillo”; si se’Tus caderas, a su vez “entrenamiento de la cadera.” ¿Y si’s ambos? Eso’Es seguro hacer las dos rutinas, siempre y cuando los problemas se’re experimentando se describen en las presentaciones de entrenamiento. Si usted tiene problemas en las articulaciones más importantes, o si tiene alguna duda, consulte a su médico antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios!

                  Par el entrenamiento o ejercicios que elija con el programa de caminata semanal o otra opción para conseguir la puesta a punto de cardio que su cuerpo necesita.

                  2. ¿Qué pasa si no puedo’t hacer todas las repeticiones o series sugieren?

                  3. ¿Cuánto peso o resistencia se debe usar?

                  Eso’s bueno tener una selección de los pesos ligeros (1, 2, y 3 libras) y tubos de resistencia o bandas (luz a través de la resistencia media).

                  Seleccione el peso más alto o nivel de resistencia que permite llevar a cabo todas las características siguientes:

                  • mantener una buena forma durante todo el ejercicio
                  • pegarse al tempo especificado
                  • completar el número recomendado de repeticiones y series
                  • lograr una gama completa y libre de dolor de movimiento.

                  Espere hasta que encuentre que sea fácil de cumplir los cuatro requisitos antes de aumentar el peso o la resistencia para un ejercicio en particular. Si se’Es difícil cumplir con cualquiera de los cuatro, disminuir el peso o la resistencia.

                  A medida que tratan los ejercicios,’encontrará algunos grupos de músculos son más fuertes que otros grupos. Por lo tanto,’ll necesidad de variar la cantidad de peso o resistencia utilizado en el curso de su entrenamiento.

                  4. ¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios en un entrenamiento?

                  Un entrenamiento completo incorpora calentamientos, ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos. Recomendamos hacer entrenamientos completos de dos a tres veces a la semana. El ejercicio vigoroso como el entrenamiento de fuerza provoca pequeños desgarros en el tejido muscular. Los músculos se hacen más fuertes cuando las lágrimas de punto hacia arriba. Permitir siempre que al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para dar tiempo a los músculos a recuperarse. Los calentamientos y estiramientos se pueden hacer más a menudo—incluso a diario—para mejorar la flexibilidad.

                  Ninguna evaluación se ha dejado para este informe. Entrar y salir de una revisión de su propia.

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