¿Cuál es el mejor entrenamiento para el edificio …

¿Cuál es el mejor entrenamiento para el edificio ...

Para los ejercicios de trampas, normalmente hago estas en un / Trampas día de entrenamiento atrás, y realizar la Delts ejerce el día de mi pecho / hombro. Por supuesto, el único "puro" ejercicios para el cuello son la placa de cara de mentira por el cuello resistencias y la placa de cara de mentira por el cuello Resistencias – que se puede hacer fácilmente en una típica "apagado" día, o lanzar los dos ejercicios de entrenamiento en otro de los suyos.

Si no lo hace ejercicio de forma regular, estos ejercicios pueden ser realizados en un entrenamiento – pero recuerde no ir por encima de su capacidad de elevación, o demasiado difícil de empezar – o puede terminar con más dolor en el cuello que está con la intención para prevenir.

Si usted no tiene un volumen preferido para sus entrenamientos, normalmente durante los ejercicios de aislamiento de tipo I gustaría mantener altas repeticiones. Trate de mantener el volumen de sus ejercicios para el cuello alrededor de 3 series de 12 repeticiones. A medida que avance, o en base a su nivel de comodidad, puede agregar un conjunto, el aumento de su volumen.

¿Cuáles son algunos de los beneficios a la construcción de un fuerte cuello?

Un cuello más fuerte puede y disminuir el riesgo de dolor de cuello todos los días. Como he mencionado antes, estoy seguro de que has despertado con una rigidez en el cuello una o dos veces y wow, ¿tiene que realizar otras acciones rutinarias difícil a veces. Por suerte, la construcción de un cuello más fuerte puede ayudar a reducir estos bien llamada "dolores en el cuello."

Que tiene un cuello más fuerte puede reducir el riesgo de lesión en el cuello (y traumatismo del sistema nervioso central), en los deportes y accidentes inesperados en vehículos, o incluso tropezar y caer.

Claro, la construcción de su "barbilla" es un factor determinante en lo fácil que te dan "KO," pero si usted está sacudió con un golpe duro, un cuello fuerte puede evitar que su cabeza gire de lado a la rápida y puede absorber en gran medida el impacto – la reducción de la transferencia a la cabeza. trauma cerebral es un problema grave, por lo que debe ser motivación suficiente.

Y, por supuesto, vamos a ser superficial por un momento y decir, sí, una gruesa, fuerte cuello no dibujar algunas miradas. Hey, el cuello siempre se puede ver – y en mi opinión un cuello fuerte grita mal @ ss.

Específicamente Quién estaría interesado en la construcción de un cuello más fuerte?

A los efectos de reducir el riesgo de dolor de cuello y lesiones. todo el mundo puede beneficiarse de tener un cuello más fuerte. Que tiene un cuello más fuerte puede reducir el estrés que puede poner en su cuello, como manteniéndolo en una posición extraña, evitando el dolor.

Además, cuando los tiempos pueden obtener estresante. el área de trampas y el cuello se tensan la mayoría de las veces. Para atenuar la tensión, estiramientos pueden ayudar mucho. Que tiene un cuello más fuerte, sin embargo, puede reducir la tensión en el primer lugar.

Sin embargo, los atletas de todos los deportes (y tal vez combatir sobre todo los deportes) pueden encontrar un cuello más fuerte es la más útil. No sólo puede evitar un cuello más fuerte "latigazo" del contacto en el deporte, pero también puede evitar que su cerebro de empujones alrededor mucho si te sacudió. En MMA. BJJ y otros deportes de agarre, presentaciones cuello y las estrangulaciones son comunes – y un cuello más fuerte se pueden prevenir las lesiones relacionadas.

2do lugar en la historia Efecto

Proteja su cuello

Cuando muchas personas entrenamiento, lo hacen todas las partes imaginables o al menos eso creo. Llegaron a las partes principales y las partes más pequeñas, como las pantorrillas o los antebrazos. Aunque este es el caso, hay un área que parece ser olvidado. Esta zona es el cuello.

"Un nuevo estudio sobre las mujeres con dolor de cuello se encontró que los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos dirigidos al alivio prolongado significativa del dolor muscular en el cuello, mientras que la formación general de la aptitud resultó en sólo una pequeña cantidad de la reducción del dolor."

¿Cuál es el mejor entrenamiento para la construcción de un cuello fuerte?

Ejercicios de la aptitud

La parte superior de sus trampas es una parte de su cuello, por lo que cuando se entrena trampas también entrenar a su cuello. Estos son excelentes para la construcción de fuerza en el cuello y la reducción del dolor.

Se encoge de hombros barra de pesas

Levantar los hombros altos como sea posible y no gire de nuevo. Mantenga en la parte superior hasta la cuenta de 2 para un efecto máximo. Se encoge de hombros barra de pesas añadir masa a la zona de la espalda / cuello superior. No deje de mirar hacia adelante, ya que se inclina hacia un lado podría tener sus trampas no uniforme. 3 series de 12 repeticiones.

Se encoge de hombros con mancuernas

Hacer de la misma cosa a excepción de que usted no tiene que preocuparse acerca de su área privada de ser golpeado. 3 series de 12 repeticiones.

Elevar la cabeza lateral

Estoy seguro de que algunos de ustedes han oído hablar de este ejercicio antes. Se trata de un movimiento de control y se le instó a utilizar el peso ligero. 3 series de 12 repeticiones.

¿Cuáles son algunos de los beneficios a la construcción de un fuerte cuello?

Los beneficios de la construcción de un cuello fuerte son numerosas. problemas en el cuello son comunes. "En 2002, una encuesta de los adultos en los Estados Unidos mostró 26 informes dolor de espalda y dolor de cuello 14 por ciento de informes en los tres meses anteriores por ciento, según la información de respaldo del artículo." Es por esto que es importante para construir un fuerte cuello libre de lesiones. Un cuello fuerte le ahorrará a partir corriendo a la sala médica debido a lesiones en el cuello son cosas serias. Un mal cuello podría conducir a problemas con la columna vertebral y los muchos nervios que lo rodean.

Específicamente Quién estaría interesado en la construcción de un cuello más fuerte?

Todo el mundo debe estar interesado en la construcción de un cuello más fuerte. problemas en el cuello son uno de los principales problemas para la gente en estos días. Cualquier persona involucrada en los deportes que implican el contacto y la colisión también debe estar preparado para proteger el cuello. Éstas incluyen:

Fútbol

Al abordar o golpear a alguien, el casco ofrece cierta protección, pero no todo el tiempo.

Lucha

En Clinches la gente se agarra en el cuello para hacer palanca o ventaja al hacer un movimiento. Esto incluye la lucha libre en la escuela secundaria y la universidad, así como la lucha libre como WWE o TNA.

Hockey

Primeros registró en los tableros o participar en combates en el hielo puede ser brutal para los cuellos.

Boxeo o MMA

Ser golpeado a la derecha en el botón como la gente diría que las transferencias desde la barbilla hasta el cuello. Se siente en la barbilla y la transfiere hacia abajo su cuerpo. Su cuello se sorprendió, así que es mejor estar preparado.

NASCAR

Usted tiene un arnés de cuello, pero chocar a velocidades de 190, incluso en las carreras de placa restrictora puede causar lesiones.

Proteja su cuello o va a sufrir.

3er Lugar soundcheck129

Un cuello fuerte puede ser una necesidad en algunos deportes de alto contacto.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para la construcción de un cuello fuerte?

Con el fin de construir un cuello fuerte, tendrá que construir todos los músculos en el cuello, así como los que apoyan estos músculos.

deltoides y trapecio músculos fuertes contribuyen a la fuerza del cuello y el movimiento global, por lo que estos músculos no pueden ser ignorados. Y mientras musculatura del cuello es importante para construir, sobre todo para los que están en los deportes de contacto, un día entero de entrenamiento dedicada al cuello no es apropiado. En su lugar, tratar de incorporar ejercicios para el cuello en todos sus días de entrenamiento, golpeando diferentes músculos cada vez – proporcionando una variedad de estímulos pondrá a prueba sus músculos y estimular el crecimiento.

Algunos ejercicios para el cuello beneficiosos para incluir en su rutina son:

Ejercicios para el cuello

Boca abajo Placa de Resistencia del cuello

Acuéstese sobre un banco plano con los hombros incluso con el extremo del banco. Si bien en esta posición, mantenga una placa detrás de la cabeza y baje lentamente el cuello tanto como sea cómodo, y luego subir de nuevo lentamente, tratando de aumentar la comodidad del rango de movimiento, si es posible.

Isométrica cuello Ejercicio a la cara

Coloque su mano derecha en el lado derecho de la cabeza y ejercer presión sobre su cuello, mientras que el uso de los músculos del cuello para resistir la fuerza. Cambie de lado y repita. Esto también se puede realizar para el frente y la parte posterior.

Bandas ajustables Resistencia cuello

Coloque su peso deseado a un arnés de cabeza y levantar la cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más cómodamente posible.

Ejercicios del trapecio

Se encoge de hombros

Se encoge de hombros son un elemento básico en mi rutina, ya que trabajan sus trampas y sus hombros de manera efectiva. Además, se encoge de hombros pueden llevarse a cabo, ya sea con mancuernas o una barra de pesas – por lo que no hay realmente ninguna excusa para no hacerlas!

En posición vertical por cable Fila

Este es otro de los ejercicios sólidos que activa tanto de los hombros y las trampas. Trate de concentrarse en poner resistencia al peso tanto en el movimiento hacia arriba y hacia abajo – se sentirá la quemadura y que dará sus frutos en la fuerza y ​​el espejo también.

Elevar hombro inclinado

Mientras está sentado en un banco inclinado, descansar una barra sobre los muslos, a continuación, poner las pesas hacia los hombros y inclinarse hacia atrás. A continuación, levante sus hombros lo más alto posible, inferior y repetir.

Ejercicios deltoides

Arnold Press
Barbell encorvado Fila

Doble ligeramente las rodillas y barra de agarre con agarre en pronación. Tirar de los brazos hasta que los brazos están ligeramente por encima paralelo. Baja lentamente y repita. Este ejercicio trabaja los dorsales, así como sus hombros, así que va un largo camino en el fortalecimiento de su cuello y la espalda.

Side-Lateral

Comience con las manos a los lados, con pesas en cada mano. Lentamente levante cada brazo hacia un lado hasta que estén paralelos al suelo. Baja lentamente y repita.

estiramientos

Trayectos como círculos con los brazos de los hombros y los círculos del cuello para el cuello le ayudará a aumentar la flexibilidad y mantener su rango de movimiento.

¿Cuáles son algunos de los beneficios a la construcción de un fuerte cuello?

Es importante darse cuenta de que el cuerpo es una cadena cinética, y un eslabón débil comprometerá la fuerza de todo el cuerpo. Un cuello es fuerte no es muy atractiva visualmente única para un culturista listo para entrar en el escenario, sino que proporciona soporte y control, reduciendo el latigazo cervical que puede ocurrir en accidentes cotidianos y accidentes de automóvil.

Además, los atletas que compiten en deportes de contacto querrán un cuello fuerte para evitar sacudidas de la cabeza y las vértebras para que puedan reducir o eliminar el potencial de daño a los nervios o sacudida. Un cuello fuerte es también una necesidad para los luchadores y boxeadores, de modo que puedan concentrarse en su primer oponente, incluso después de recibir golpes en la cabeza.

Específicamente Quién estaría interesado en la construcción de un cuello más fuerte?

Mientras que todos puedan beneficiarse de un cuello más fuerte, en contacto con los atletas de deportes como el fútbol. rugby y hockey jugadores serían particularmente interesado en el aspecto de prevención de lesiones. luchadores y boxeadores de MMA también se encuentra un cuello más fuerte para estar a su ventaja también.

Otro grupo de atletas que uno podría no pensar inmediatamente en los jugadores serían fútbol – que dirige la bola hacia la meta es una herramienta valiosa en el arsenal de un anotador y un cuello fuerte es una parte esencial de dirigir la pelota con precisión y no ser herido por la crítica de la soplar.

referencias

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