Cardíaca objetivo Zonas de entrenamiento de frecuencia, el ejercicio de destino.

Cardíaca objetivo Zonas de entrenamiento de frecuencia, el ejercicio de destino.

Actualización 04 de mayo de, el año 2016

Si usted está tratando de perder peso, es importante trabajar en un determinado nivel de intensidad durante el ejercicio cardiovascular. Utilizando la fórmula de Karvonen o una calculadora de ritmo cardíaco objetivo, se puede encontrar el rango óptimo de la frecuencia cardíaca para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo oscilan entre 60-100% de su frecuencia cardíaca máxima. Las diferentes gamas incluyen:

Baja Intensidad: 60% a 70%

Esta zona se mantiene a una intensidad baja cómodamente y es una buena opción como un calentamiento o para principiantes, ya que ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica de ejercicio más intenso.

Esta zona se empiece a levantar la intensidad, la mejora de la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno por todo el cuerpo y el acondicionamiento de su corazón. Usted quema más calorías en esta zona, también. Los expertos recomiendan a menudo trabaja a una intensidad moderada a mejorar la forma física y perder peso. Este entrenamiento de resistencia es un buen ejemplo de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.

El trabajo en esta zona te saca de tu zona de comodidad y le permite quemar más calorías al tiempo que mejora su VO2 Max y elevar su umbral anaeróbico. Esta alta intensidad aeróbica Intervalos de entrenamiento ofrece un ejemplo de una rutina de mayor intensidad.

Esfuerzo máximo: 90% a 100%

Trabajar a este nivel significa que está trabajando tan duro como sea posible, como en todos los sprints o entrenamiento a intervalos de muy alta intensidad. La mayoría de nosotros sólo podemos mantener este nivel de esfuerzo durante un corto período de tiempo, haciendo de esta la zona más dura y más apropiado para practicantes avanzados.

Este entrenamiento de intervalo Sprint ofrece un ejemplo de formación en el máximo esfuerzo con descansos de entre los intervalos de trabajo.

American College of Sports Medicine. (2006). Directrices del ACSM para la prueba de esfuerzo y de la prescripción. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

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