¿Qué canela es bueno para la pérdida de peso

¿Qué canela es bueno para la pérdida de peso

De los archivos de WebMD

Los alimentos deliciosos que le ayudan a dieta? Suena demasiado bien para ser verdad.

No hay duda: La pérdida de peso se reduce a la simple matemática. Tienes que comer menos calorías de las que quema.

"Ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso corporal," Heather dice Mangieri, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, "porque ayudan a sentirse más completo y ayudar a reducir los antojos."

Algunos incluso lanzar su metabolismo. Así que toma esta lista cuando vaya al supermercado:

1. Beans

Barato, abundante, y versátil, frijoles son una excelente fuente de proteínas. Los frijoles también son altos en fibra y lentos de digerir. Eso significa que se sienta lleno más tiempo, lo que puede dejar de comer más.

2. sopa

Comenzar una comida con una taza de sopa, y que puede terminar comiendo menos. No importa si la sopa es grueso o en puré, siempre y cuando sea a base de caldo. Usted quiere mantener la sopa de 100 a 150 calorías por porción. Así que evita las cucharadas de crema y mantequilla.

3. Dark Chocolate

¿Quieres disfrutar de chocolate entre las comidas? Escoja un cuadrado o dos de oscuro sobre la versión lechosa. En un estudio, los amantes del chocolate que se les dio chocolate negro comieron 15% menos de pizza unas cuantas horas más tarde que los que habían comido chocolate con leche.

4. puré de verduras

Se pueden añadir más verduras a su dieta, disfrutar de su "engañar" alimentos, y recortaron las calorías que está comiendo, todo al mismo tiempo. Cuando los investigadores de Penn State añaden coliflor puré de calabacín y de macarrones con queso, la gente parecía que le gustaba el plato de igual manera. Sino que comieron 200 a 350 calorías menos. Esos vehículos sanos añaden mayor baja en calorías al plato sabroso.

5. Los huevos y salchichas

Un desayuno rico en proteínas puede ayudar a resistir ataques de hambre durante todo el día.

En un estudio de un grupo de mujeres jóvenes obesos, los que comenzaron el día con 35 gramos de proteína – que es probablemente mucho más de lo que está comiendo – sentían más completa de forma inmediata. Las mujeres comieron un desayuno de 350 calorías que incluye huevos y una hamburguesa de salchicha de carne. El efecto del desayuno alto en proteínas pareció durar hasta la noche, cuando las mujeres comían menos de grasa, productos azucarados que las mujeres que tenían cereales para el desayuno.

Continuado

6. Nueces

Para un gran bocado a la carrera, tomar un pequeño puñado de almendras, cacahuetes, nueces, o pecanas. Las investigaciones muestran que cuando las personas se concretan en los frutos secos, que automáticamente comer menos en las comidas posteriores.

7. Manzanas

Saltar el zumo de manzana y puré de manzana y optar por una manzana crujiente. La fruta entera embota el apetito de una manera que los zumos de frutas y salsas no lo hacen.

Una de las razones es que la fruta cruda tiene más fibra. Además, la masticación envía señales a su cerebro que usted ha comido algo sustancial.

8. El yogur

Si se prefiere griega o tradicional, el yogur puede ser bueno para su cintura.

Un estudio de Harvard siguió a más de 120.000 personas durante una década o más. Yogur, de todos los alimentos que fueron rastreados, estaba relacionada más estrechamente vinculado a la pérdida de peso.

Eso no prueba que el yogur causado la pérdida de peso, pero se destacó entre otros alimentos.

9. La toronja

Sí, pomelo realmente puede ayudar a perder libras, especialmente si usted está en riesgo de padecer diabetes.

Los investigadores de la Clínica Scripps en San Diego descubrieron que cuando las personas obesas comieron la mitad de un pomelo antes de cada comida, que bajaron un promedio de 3 ½ libras de más de 12 semanas. El consumo de jugo de pomelo tenía los mismos resultados.

Sin embargo, el zumo de pomelo no tiene ningún probados "la quema de grasa" propiedades – que pueden personas sólo han ayudado a sentirse lleno.

Tenga cuidado: No se puede tener la toronja o jugo de toronja si está tomando ciertos medicamentos, así que comprueba la etiqueta en todas sus recetas. o pregunte a su farmacéutico o médico.

Compra de manera inteligente

Cargar su carrito de compras con una gran cantidad de proteínas magras, verduras frescas, frutas y granos enteros, dice el científico alegría alimento Dubost, PhD, RD. Lo más importante, cuando se trata de la pérdida de peso duradera, es el panorama general de lo que come, no alimentos específicos.

Fuentes

Heather Mangieri, RDN, MS, la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Alegría Dubost, PhD, RD, CSSD, la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Bourdon, I. Journal of Nutrition. Mayo de 2001.

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food. la primavera de 2006.

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